Метка: сознание

Что делать, когда возникает негативная эмоция? Одни говорят, что нужно её проявлять, например, представители медицинского факультета Гарвардского университета. Однако здравый смысл и жизненный опыт подсказывает, что проявление негативных эмоций может приводить к таким же негативным последствиям. Что же делать?

Сознательность, вот решение. При возникновении негативной эмоции неразумно её сдерживать. И также неразумно тут же её проявлять. Что следует сделать, так это осознать себя в этот момент. Если ты будешь сдерживать негативную эмоцию, она сожжёт тебя изнутри. Если ты тут же её проявишь, возможно, ты потом пожалеешь о том, что сделаешь и скажешь в данный момент. Поэтому самое разумное и простое решение, которому я следую уже несколько лет:

Когда возникает негативная эмоция, осознай себя, и только после этого скажи или сделай, что хочешь.

Это похоже на метод «посчитай до 10», только не такой скучный и более эффективный, так как ты можешь осознать себя и быстрее, и медленнее, чем успеешь досчитать до 10 или любого другого числа. Используя метод повышения сознательности, ты остаёшься честен с самим собой и окружающими, а также позволяешь энергии выйти наружу.

Когда заметишь возникновение негативной эмоции, осознай себя, прежде чем что-либо сказать или сделать.

Загадочное, однако, число 7. 7 духовных законов успеха Дипака Чопры. 7 навыков высокоэффективных людей Стивена Кови. 7 принципов личного развития Стива Павлины. Почему законов успеха, навыков высокоэффективных людей и принципов личного развития именно 7? Есть ли связь между ними или это просто красивое число, обусловленное 7-ми днями недели и 7±2 единиц внимания? Вот они все для сравнения:

Духовные законы:

З1. Чистой потенциальности.

З2. Дарения.

З3. Причины-следствия.

З4. Наименьшего усилия.

З5. Намерения и желания.

З6. Непривязанности.

З7. Предназначения.

Навыки высокоэффективных людей:

Н1. Будь проактивным.

Н2. Начинай, представляя конечную цель.

Н3. Сначала делай то, что необходимо делать сначала.

Н4. Думай в духе выиграл/выиграл.

Н5. Сначала стремись понять, потом — быть понятым.

Н6. Достигай синергии.

Н7. Затачивай пилу.

Принципы личного развития:

П1. Правда.

П2. Любовь.

П3. Сила.

П4. Единство.

П5. Власть.

П6. Храбрость.

П7. Разумность.

Есть ли хоть какие-нибудь связи вообще? Очень похожи Закон Наименьшего Усилия и 3-й навык — сначала делай то, что необходимо делать сначала, но это всё же о разном. Закон Намерения и Желания и Закон Предназначения похожи на 2-й навык — начинай, представляя конечную цель, но они также не эквивалентны. Закон Дарения предпологает использование принципа Любовь, но Любовь покрывает гораздо большее. Навык «Будь проактивным» основан на использовании универсального принципа «Сила». Навыки «Думай в духе выиграл/выиграл» и «Достигай синергии» основаны на универсальном принципе «Единство».

Можно найти ещё связи, но не в этом суть. Правда в том, что 7 духовных законов действительно работают всегда, 7 навыков действительно помогают существенно повысить свою эффективность, 7 принципов личного развития действительно универсальны и применимы к любой области развития. Разница в том, что:

• Использование 7 навыков высокоэффективных людей позволяют достигать значительных результатов в жизни.
• Если соблюдать 7 духовных законов, то этих результатов можно достичь легко и непринуждённо, сохраняя душевное равновесие.
• Использование 7-го навыка «Затачивай пилу», происходит с наибольшей эффективностью, если соблюдать 7 универсальных принципов личного развития.

Поэтому они все имеют смысл и свою область применения. Правда, их перечисление и понимание бесполезны, пока ты не начинаешь их реально использовать.

Пример практического применения

Проведя анализ всех областей своей жизни, обнаружил, что несмотря на то, что все стороны моей жизни — здоровье, развлечения, выработка привычек, интеллект, финансы, характер, семейные и общественные отношения, эмоции, дух и служение — нуждаются в развитии, некоторые из них весной 2009-го, в частности физическое и социально-эмоциональное развитие (включая здоровье, развлечения, выработку привычек, семейные и общественные отношения и эмоции), нуждаются в развитии больше всего.

На май 2009-го я поставил цель — легко отжиматься от пола 50 раз [З5]. Под понятием «легко отжиматься» подразумеваю способность отжаться 50 раз в любом физическом состоянии, только что проснувшись или в самый разгар рабочего дня. А если ещё более конкретно, то хотя бы один раз сделать 3 подхода по 50 отжиманий каждый с перерывом в 2 минуты. Есть и более глобальная цель, которая меня сильно привлекает — отжаться 100 раз. Но я понимаю, что достижение её за месяц слишком сложная задача (не говорю, что нереальная так как возможно всё [З1]). Отжаться 50 раз — вполне реально, так как осенью 2008-го я уже отжимался 40-45 раз в три подхода, и даже однажды отжался 70 раз в один подход. Зимой был спад физической активности, поэтому месяц начался с низкого старта — 20 отжиманий в 3 подхода [П1].

Чтобы достичь результата, я использовал принцип «2 цели» — каждое утро обращался в мыслях к своей цели [П2,Н2,Н3], выбирал конкретное дело для достижения её и выполнял это дело [П3]. Самым популярным делом было отжимание в 3 подхода. Первые два подхода — фиксированное количество отжиманий, которое я знаю, что смогу отжаться обязательно, базируясь на предыдущих результатах. Третий подход — максимальное возможное количество отжиманий. К 17-му мая я уже отжимался 32 раза в 3 подхода, с максимальным количеством 57.

Зная, что в разные дни мой физический потенциал может отличаться, я не спешил наращивать количество отжиманий [П1], хотя и на месте задерживаться долго не хотелось [П3]. Поэтому если я видел, что на 3-й подход количество отжиманий было гораздо больше количество отжиманий в первый подход — на следующий день поднимал планку, если же разница была не значительной — укреплял позиции [П7].

Ещё важный момент — я отжимался НЕ каждый день. В некоторые дни я выполнял другие упражнения на пресс и ноги, чтобы развиваться сбалансировано [П7,Н7]. Но даже в эти дни я обращался к своей цели и отжимался визуально, мысленно представляя, как я отжимаюсь 50 или 100 раз.

В итоге в мае поставленной цели — отжимаюсь 50 раз легко — не достиг, но существенно продвинулся в физическом развитии — смог подняться до уровня 35 отжиманий в три подхода с перерывом в 2 минуты, а также повторил свой рекорд — отжался 70 раз в один подход. Сам процесс достижения цели мне приносил удовольствие [З6] — так как я чувствовал, как с каждым разом растёт моя выносливость.

В июне случайно?[З3] увидел в твиттере упоминание 100push.ru — ознакомился с предложенной программой достижения цели в 100 отжиманий, понял, что это как раз то, что мне нужно — и тут же включился в процесс. Выполнив первоначальный тест, решил начать с 4-й недели, и смог её пройти…кроме последнего подхода в последний день — нарушил первый принцип личного развития — Правда. Так как планка оказалось завышенной, понизил её до 3-ей недели, успешно её прошёл, а после этого и успешно прошёл 4-ю неделю. Впереди — 5-я (11-го июля 2009 — 1-й день) и 6-я.

А как ты используешь 7 духовных законов, 7 навыков высокоэффективных людей и 7 принципов личного развития? Поделись своим личным опытом!

Если бы нужно было выбрать только ОДНУ книгу из этих трёх, какую бы я выбрал?

Если бы нужно было выбрать одну книгу, которую я могу взять в дорогу, я бы взял «7 духовных законов успеха«. Она небольшая по размеру, выигрывает по критерию полезность/объём, есть в моей библиотеке и в твёрдой обложке :).

Если бы нужно было выбрать одну книгу, которую я бы мог порекомендовать своему ребёнку, я бы предложил «Личное развитие для разумных людей«. Она об универсальных законах развития, которые лучше осознать и начать применять во всех областях жизни как можно раньше. Книга — не что иное, как руководство по игре в жизнь, что делает её привлекательной для тех, кто любит игры. И жизнь :).

Если бы нужно было выбрать одну книгу, которую я бы мог порекомендовать каждому человеку, я бы предложил «Семь навыков высокоэффективных людей«. Она описывает основополагающие привычки и навыки, а также к чему приводит их использование общедоступным языком. К тому же она подойдёт тем, кто боится слово «духовный», и, следовательно, не будет читать «7 духовных законов успеха» и тем, кто не знает английского, и, следовательно, не будет читать «Личное развитие для разумных людей«, которое на лето 2009-го доступно только на английском :).

Это продолжение статьи «Для чего можно использовать LazyCure?«, в которой были перечисленны такие способы использования как инструмент хронометража, повышения осознанности, отчётности, сбора данных для планирования, определения личной эффективности, гармонизации и как напоминалка. Ниже речь пойдёт о том, как это делать, а также о функциональности, которая незаметна на первый взгляд, но которой я с успехом пользуюсь.

Быстрое переключение

Благодаря этой функциональности, использование LazyCure сводится к минимуму действий. Например, в прошлую пятницу я реализовывал функцию InstallDotNet, тут мне в skype приходит сообщение от Саши, что возникла проблема с кейсами по SharePoint’у — я нажимаю Ctrl-F12, выбираю стрелками вверх-вниз активность ‘implement InstallDotNet’, нажимаю Enter. Вернувшись на рабочее место, набираю help Sasha и Enter, ESC. Всё! И это ещё проще, чем может показаться, просто попробуй и увидишь сам! Комбинацию горячей клавиши, которая открывает окно LazyCure и делает поле ввода активности можно изменить через Options->Hot key to activate: […]. Все активности, введённые хотя бы один раз, будут отображаться в выпадающем списке активностей — выбрать можно или мышкой, или стрелками с клавиатуры.

Выпадающее меню в трэе

Альтернативный способ выбора активности — выпадающее меню в трэе:

Метки\Задачи\Проекты

Активности можно помечать, например, dinner, break, wc можно поменить как Rest, walking, in car, movement from home to office можно поменить как Movement, write article, publish article, moderate comments можно пометить как LifeIdea.org. Делается это на форме Activities Summary (меню Show->Summary). Просто кликни два раза в строчке с нужной активностью в колонке Task и выбери нужный (это может быть задача, проект или категория — дерево тасков можно создать абсолютно произвольным). По умолчанию есть две простые категории — Work и Rest — для начала их достаточно.

Проставив метки, на закладке Tasks окна Summary можно посмотреть статистику по задачам. Метки можно переименовывать (F2), удалять (Del), добавлять (Enter) и добавлять дочерние метки (Insert).

Рабочие активности и эффективность

Каждую задачу (проект, метку) в окне Task Manager (меню Show->Task Manager или при связывании активности с меткой) можно пометить как ‘Working’ (рабочая). Благодаря этому можно видеть, сколько времени всего ушло на рабочие активности и увидеть эффективность работы — отношение рабочих активностей к потраченному времени в заданный период.

Выделение

Выделив несколько ячеек или строк можно просмотреть суммарное время по ним в поле «Time in selected rows (h:mm):». Это работает как в таблице Activities Summary, так и в Tasks Summary.

Редактирование активностей, ручной ввод

Весь тайм-лог, который ведёт LazyCure, доступен для редактирования в Time Log Editor’e (Show->Time Log). Можно переименовать активность, можно изменить время её старта и завершения или длительность. Изменяя один временной параметр, остальные пересчитываются автоматически. Можно добавлять от руки записи в лог, поставив курсор в нижнюю строку, помеченную *. Можно набрать, например, «3:25» нажать Tab, «поднялся и умылся», Tab, «0:15». В результате появится запись:

Заметь, секунды, а также время завершения при ручном вводе вводить не нужно — они сами подставятся.

Параллельные/последовательные активности

Функциональность, о которой я мечтал годами, появилась совсем недавно — в версии 3.7. Она заключается в том, что есть возможность указать сразу несколько активностей, которые только что завершились. Например, я указываю активность, которую только что завершил, нажимаю Done, и иду ревьювать код Валеры перед комитом. Сделав это, подхожу к Кириллу, узнать как у него дела, и выясняю что тоже нужно проревьювать код. Возвратившись на рабочее место, мне нужно зафиксировать две завершённые активности: «review Valery code» и «review Kiryl code». Как это делалось раньше (по-прежнему можно делать сейчас):

1.    Ввожу «review Valery code»+Enter.

2.    Ввожу «review Kiryl code»+Enter.

3.    Открываю Time Log, там две новые активности, первая длительностью 0:45:07, вторая 0:00:03. Мысленно делю время пополам (так как не обратил внимания на время переключения между ними), ставлю у первой активности 0:22:30.

4.    Время завершения первой активности автоматом пересчитывается, я его ставлю как время начала второй активности. В результате длительность второй активности автоматически пересчитывается.

Время на выполнение этих 4-х пунктов — около 8 секунд. Но вместо них я теперь выполняю один пункт:

1. Ввожу «review Valery code, review Kiryl code»+Enter.

В результате в логе появляется две записи «review Valery code» и «review Kiryl code» с автоматически поделенной пополам длительностью. Можно указывать и более двух активностей, разделённых запятой — все они поделят время поровну между собой. При этом не важно — выполнялись они последовательно или параллельно — в обоих случаях запятая разделяет активности верно.

Если ты используешь запятые в названиях активностей, разбиение по запятой можно отключить в опциях.

Напоминание

В тех же опциях можно настроить период времени, после которого, если не было зафиксировано переключение активности, иконка LazyCure в трэе начинает активно моргать, привлекая внимание. Это позволяет побороть причину, по которой 75% людей бросают попытки вести хронометраж. Причина — люди забывают фиксировать переключения, а вспомнив через 4 часа о своём намерении — забивают. Даже после нескольких лет практики ведения хронометража, такое напоминание бывает полезным.

Обычно время напоминания у меня установлено в 50 минут, так как после этого времени нужно или сделать перерыв или хотя бы сменить вид деятельности. Бывает, что в состоянии потока работаю по 2 часа над одним проектом без перерыва, но активности всё равно, как правило, сменяются. Ну а если не сменяются — я фиксирую активность, которой сейчас занимаюсь, нажимаю Done! и продолжаю над ней работать. После нажания на Done! иконка перестаёт моргать — это сигнал для LazyCure что ты осознал, чем сейчас занимаешься.

Когда я разбираю корзинки (записи с мыслями, делами, почту), я ставлю период напоминания в 2 минуты. Это позволяет проводить разборы максимально эффективно, соблюдая правило 2-х минут — «если задача занимает меньше 2-х минут — сделай её сейчас, если больше — прими решение, когда и где ты ею будешь заниматься«.

Твиттер-клиент

Бывает, хочется поделиться своими успехами — тогда я ввожу текст твита в окошко активности LazyCure, ставлю галочку post to Twitter и нажимаю Done! В результате в twitter‘e появляется введённый текст. Эта функциональность работает тогда и только тогда, когда:

• На закладке Twitter в окне Options введены верные login\password.
• Перед нажатием на Done! Была проставлена галочка ‘post to Twitter’.

Нет смысла делиться каждым завершённым делом с миром, поэтому всё, что ты вводишь в LazyCure храниться только локально на диске в папке TimeLogs в xml-файлах. Хронометраж — это отчётность перед самим собой. Но если хочешь поделиться избранной  активностью — это можно сделать без дополнительных программ.

Экспорт данных.

Так как данные time log’ов храняться в xml формате, то их можно легко экспортировать в любой другой формат. Можно даже просматривать данные как есть, например, открыв timelog-файл в браузере:

Кроме этого можно выделить диапазон ячеек или всю таблицу Time Log или Summary, нажать Ctrl+C, открыть Excel или Google Docs и нажать Ctrl+V — данные вставятся.

Start\Stop вместо Done!

Что если я не хочу использовать только кнопку Done!, а вместо неё иметь кнопки Start\Stop, чтобы фиксировать время начала и завершения активности? На самом деле в более ранних версиях как раз и была такая кнопка:

1.    Стартуешь LazyCure, видишь кнопку Start.

2.    Вводишь активность, нажимаешь Start, начинается отсчёт времени.

3.    Активность закончилась, нажимаешь Stop.

4.    Вводишь название следующей активности, нажимаешь Start.

Получается, чтобы зафиксировать переключение с одной активности на другую, надо ввести название, нажать Stop и тут же нажать Start. А чем ты занимаешься после нажатия на Stop и перед нажатием на Start? Считалось, что в это время ты отдыхаешь.

Потом я пришёл к простому выводу — никакого Stop не существует! Ты всё время что-то делаешь. Нужно лишь зафиксировать момент переключения между задачами — и это происходит при нажатии кнопки Done! Заметь, как только ты запустил LazyCure, отсчёт времени активности пошёл, тебе осталось только дать ей описание и нажать Done! После этого у тебя есть два варианта:

1.    Описать, чем ты сейчас планируешь заняться, позаниматься, а после переключения на другое дело нажать Done!

2.    Пока ничего не записывать, а при переключении записать и нажать Done!

Оба варианта хороши и я использую их оба в течение дня. Преимущество первого в том, что записав вперёд, чем будешь заниматься, ты можешь лучше сфокусироваться на этой задаче. Но реальность такова, что ты не всегда знаешь, чем ты будешь заниматься — в таких случаях более точным будет второй способ, когда ты записываешь активность по её завершению.

Если сейчас нет времени записать название активности (например, нужно ответить на звонок), просто нажми Ctrl+F12,Enter. Тем самым переключение зафиксируется и в Time Log добавиться запись с безымянной активностью вроде «activity1». Позже ты можешь её переименовать. Ну а если ты записал чем занимаешься заранее, то и переименовывать даже не надо.

Текущий статус.

Чтобы посмотреть статус по текущей активности — её название, время начала и длительность или нажми Ctrl+F12 — всю информацию можно увидеть на главной форме, — или подведи курсор к иконке в трэе.

Объединение активностей.

И напоследок: если во время просмотра Activities Summary выясниться что есть две активности, означающие одно и тоже, но с разными названиями (например, break и beark или process corr и process correspondence), два раза кликаем на одной из них, переименовываем — и они объединяются в одну. Если же активности разные, но похожи по смыслу (например, breakfast и dinner), то лучше оставить им говорящие имена и пометить их в одним таском, например Eating — тогда общее время по всем ним можно будет посмотреть в Task Summary.

Скрытая фича

Есть ещё одна особенность LazyCure, которая становится видна только заглянув в исходники — это качество и структурированность кода. Каждому изменению в коде предшествует новый юнит-тест, который гарантирует, что изменение будет сделано правильно. Остальные же тесты гарантируют, что все, что работало раньше в LazyCure, будет работать и после внесения этого изменения.

LazyCure можно скачать здесь абсолютно бесплатно. Если есть вопросы, предложения, замечания по работе LazyCure — всегда рад вашим письмам :).

В последнее время я часто стал получать сообщения от людей использующих LazyCure или собирающихся начать использовать её с просьбой добавить в неё функциональность. Я очень рад таким просьбам — это значит, что у LazyCure есть будущее! Что интересно, так это то, что процентов 80 запросов идут о функциональности, которая УЖЕ ЕСТЬ в LazyCure. После того, как я описываю, как это работает уже сейчас, чаще всего проходим к согласию, что, действительно, это то что нужно. Ну а если нет — как правило, формулируется очень важное замечание касательно того, как можно сделать LazyCure ещё более мощным и удобным в использовании инструментом хронометража. Эти замечания записываются в виде запросов в sourceforge, которые я потихоньку реализовываю. На момент написания статьи в sourceforge выписано 66 открытых реальных запросов на исправление/изменение/расширение функциональности этой программы. Большинство из них выписаны мною и идут или от меня, или со слов, писем и сообщений других людей.

Так как LazyCure имеет английский интерфейс, help по ней тоже на английском, lazycure.com, где описываются все изменения в новых версиях (например,  что нового в 3.3, 3.4, 3.5, 3.6, 3.7), а также полный перечень функциональности со скриншотами также на английском, то русскоязычному пользователю бывает действительно сложно выяснить всё, на что способна эта программа. Поэтому я решил «раскрыть тайну LazyCure» и описать всё, на что способная последняя доступная на данный момент версия 3.7 (скачать можно здесь). Но для начала,

Для чего можно использовать LazyCure?

Хронометраж. Прежде всего, LazyCure способна вести хронометраж — т.е. позволять фиксировать когда и чем ты занимался, а в потом анализировать проведённое время, показывать, где можно найти дополнительные часы, о наличии которых ты даже не подозревал(а). Можно вести как хронометраж определенного периода времени (час, день, пару дней, неделя, месяц), так и тотальный хронометраж всей своей жизни как Любищев, задумавший создать периодическую систему биологических видов (на любителя ;)).

Повышение осознанности. Её можно также использовать для повышения осознанности своей деятельности, не важно, будешь ли ты анализировать потраченное время или нет. Сам процесс фиксирования переключения между задачами здорово способствует осознанности. Это позволяет сделать шаг назад — видеть себя и свою деятельность со стороны. Именно ради повышения осознанности я использую LazyCure ежедневно (с небольшими перерывами ради эксперимента) в течение нескольких лет.

Отчётность. Использование LazyCure помогает в любой момент времени взглянув на Activities Summary сказать, чем ты сегодня занимался, независимо от того отчитываешься ты перед кем-то другим или перед самим собой. Более того, ты можешь в конце недели точно сказать, чем и сколько ты занимался в понедельник. Да что там понедельник — ты сможешь сказать что ты делал несколько лет назад! Например, 30-го января 2007-го в 13:32 я готовил презентацию о том, как использовать мок-объекты в Java в рамках тренинга Unit Testing for Testers. Всего в тот день я на это потратил 48 минут, 37 секунд :).

Сбор данных для планирования. Так как фиксируется точное время, которое потребовалось на выполнение задачи, то эти данные можно использовать для более точного планирования своих будущих активностей. Если ты знаешь, что на  написание отчёта у тебя обычно уходит 20 минут, ты можешь учесть это, если планируешь уйти раньше в пятницу.

Определение личной эффективности. Что такое личная эффективность, или более точно, «эффективность используемого рабочего времени»? Это отношение времени, потраченного на рабочие активности, разделённое на время, проведённое в офисе. Например, если с 9:00 до 9:20 ты проверял почту, c 9:20 до 9:30 отвечал на письма, с 9:30 до 9:50 отлаживал скрипты и вносил в них изменения, с 9:50 до 10:00 пил чай, ходил в туалет, гулял по коридору, болтал с колегами, то твоя личная эффективность в этот час — (10+20)/60 = 50%, при условии что проверку почты ты не считаешь рабочей активностью. Личную эффективность можно посчитать самостоятельно, например, в Excel’e. LazyCure автоматизирует процесс подсчёта — результат можно увидеть через меню Show->Summary, закладка ‘Efficiency’. Автоматизируются такие процессы, как подсчёт времени на рабочие активности, определение интервалов времени проведённого в офисе (например, обед выкидывается автоматически), суммирование интервалов, подсчёт процента. Чтобы цифра была точной, нужно только будет указать какие активности ты считаешь рабочими. Указав это один раз, в следующие дни эти активности будут помечаться рабочими автоматически.

Интересный факт, что личная эффективность «среднего» офисного работника колеблется между 20-40%. Как правило, первый замер показывает цифру, которую ты никак не ожидал. С помощью LazyCure ты сможешь повысить свою эффективность до 70-90%, известный мне рекорд — 93%, но стремиться к цифре больше 90% при 8 часовом рабочем дне я не рекомендую, так как при этом очень мало времени уделяется на отдых.

Напоминалка. Через меню ‘Options’ можно настроить интервал, через который LazyCure будет напоминать о необходимости сменить вид деятельности (например, сделать перерыв). Опция называется «Remind after _:__ (h:mm) of inactivity». Если ты затянул с одной активности, иконка в трэе начинает моргать. Как только ты зафиксировал переключение, иконка успокаивается.

Гармонизация. LazyCure можно использовать для того, чтобы «гармонизировать» свою деятельность — распределить её так, как ты хочешь между разными проектами или направлениями. Например, ты хочешь уделять двум или более проектам одинаковое количество времени и не хочешь чтобы один проект забирал время у других — LazyCure может помочь и с этим.

Это был обзор стратегических способов использования LazyCure. О тактических способах (например, как поступать, если забыл вовремя зафиксировать переключение активности или как фиксировать переключение одной клавишей) читайте в следующей статье «На что способна LazyCure?«

Сегодня в гостях у lifeidea Константин Балашов, автор сайта http://nachni.com/, активный участник форумов lifeidea «Идеи Развития«, человек, которому не безразлично, как проходит его жизнь и жизнь окружающих его людей. Передаю слово ему.

Константин Балашов (nachni.com) специально для lifeidea.

1. Логические уловки

Логические уловки — как грязь — пока не присматриваешься — ее не заметно, а присмотришься — и ужаснешься. Чем занимаются политтехнологи, маркетологи и создатели сект? Технологиями промывания наших мозгов.

2. Можно ли бороться с логическими уловками, и как?

Логические уловки — древняя технология убеждения. Например, источник [2.1] утверждает, что Иисуса Христа распяли вследствие использования фарисеями логической уловки.

Логические уловки постоянно развиваются и совершенствуются. Существует ряд сайтов посвященных уловкам. На этих сайтах все уловки перечислены, сгруппированы, а на одном даже представлены в виде графа [2.2].

Отлично, давайте заучим все уловки, и когда кто-то против нас их применит — мы сразу заметим, и разоблачим его! Проблема, однако, в том, что уловок в каждом источнике — от 40 до 60 и больше, причем далеко не всегда одни и те же [2.2] [2.3] [2.4] [2.5] [2.6] [2.7] [2.8]. Выучить их все наизусть, вместе с латинскими названиями, и научиться распознавать каждую, и не забыть ни одной — неподъемная задача для среднего человека. Лично я, например, не берусь.

3. Правила логического вывода.

Можно попытаться зайти с другой стороны. Определимся с правилами логического вывода, и то, что им не соответствует — будем считать уловкой. Правил вывода, будем надеяться, существует разумное количество, а не 40 и не 60?

К сожалению, правил вывода тоже слишком много [3.1]. Кроме того, есть традиционная Аристотелевская логика, считающаяся устаревшей [3.2], есть логика 1-го порядка [3.3], а есть логика 2 порядка [3.4]. На [3.3] перечислено еще с десяток разных логических систем. Нам какую?

Есть формальные правила вывода, и они адаптированы под компьютерные вычисления. Компьютер запросто справляется с большими списками аксиом и правил вывода, и быстро делает перебор даже очень большого количества вариантов. Нам это не подходит. Нам нужно что-то очень простое и наглядное, без использования сложной системы символов, и без длинных формул. Потому что, даже если мы напишем доказательство на пол листа, оно не будет убедительным ни для оппонента, ни для большинства людей, которые могли бы нас рассудить.

4. Идеальная система борьбы с уловками

Попытаемся сформулировать, какой должна быть идеальная система для борьбы с логическими уловками

• должна четко показывать — есть уловка или нет, если есть — где она, и в чем состоит
• не должна требовать заучивания больших списков
• не должна использовать сложной системы символов, и не должна содержать формул
• должна быть наглядной не только для нас, но и для оппонента, и для тех, кто может рассудить, кто из нас прав
• должна давать возможность починить неправильное умозаключение — нужно, чтобы было видно, можно ли убрать из умозаключения логическую уловку, и если можно, то как.

5. Диаграммы для визуализации логического вывода

Как я уже говорил, не существует универсальной логической системы. Вызвано это, по-видимому, тем, что пока не удается полностью алгоритмизировать здравый смысл. К счастью, нам его не нужно алгоритмизировать — мы его можем просто использовать. В частности, нам не нужно алгоритмизировать правила типа «если мы увидели черную овцу, из этого НЕ следует, что все овцы серые». Здравый смысл хорошо работает с несложными понятиями, но может путаться в длинных цепочках. Значит, нужно разбить умозаключения на простые элементы, и разбирать их по отдельности.
С опорой на здравый смысл, нам понадобится всего три правила вывода логических умозаключений: — Modus ponens [5.1], транзитивность [5.2], и Modus tollens [5.3]. Не пугайтесь названий, все это очень просто.

Modus ponens говорит, что если из какой-то причины следует какое-то следствие, и эта причина имеет место в нашем случае, то для нашего случая это следствие справедливо.

Классический пример: Все люди смертны — Сократ человек — Значит, он смертен.

Диаграмма 5.1. Modus ponens

Мы используем прямые стрелочки, чтобы показать логическую связь, и волнистую — чтобы показать результат наших умозаключений.

«Тезис» и «следствие» — два некоторых факта, объединенных строгой причинно-следственной связью.

Вверху — правило. Тезис в данном случае — «Если это человек», следствие — «то он смертен». Сократ — человек, так что это — наш случай, и к нашему случаю правило применимо. Значит, Сократ все-таки смертен (что подтвердилось на практике).

---

Транзитивность говорит, что если из тезиса следует следствие, а из этого следствия следует еще какое-то следствие 2, то из тезиса следует следствие 2

Диаграмма 5.2. Транзитивный логический вывод

Пример — у рыбы есть жабры, жабры позволяют дышать под водой, значит, рыба может дышать под водой. Если у нас есть рыба, то это — наш случай, и наша конкретная рыба тоже может дышать под водой.

---

Modus tollens говорит, что если из некоторой причины следует некоторое следствие, то из прямой противоположности этого следствия следует прямая противоположность исходной причины.

Диаграмма 5.3. Modus tollens

Нижние прямоугольники на всех диаграммах содержат нечто, прямо противоположное тому, что содержится в прямоугольнике непосредственно над ними. На диаграммах 5.1 и 5.2 нижние прямоугольники не показаны за ненадобностью, но их можно добавить.

Пример — у слона есть хобот. Если хобота нет, то значит это не слон.

Упражнение на проверку здравого смысла:

Какой тезис будет полной противоположностью «Это событие может наступить»?

«Это событие не может наступить» или «Это событие может не наступить»?

Правильный ответ: «Это событие не может наступить».

«Это событие может наступить» и «Это событие может не наступить» — по сути одно и то же.

Пример: Если в игре можно получить пулю в лоб (скажем, в «Русской Рулетке»), то это опасная игра.

Если игра безопасная, то в ней нельзя получить пулю в лоб (а не «можно не получить»).

---

Мы также будем использовать пунктирные линии, чтобы показать слабую связь — связь типа «Может быть, а может и нет»,
и красные стрелочки — для информации, полученной из недостоверных источников.

Диаграмма 5.4. Условные обозначения.

6. Уловки, основанные на нарушении структуры логического вывода

Существует две группы уловок, которые пытаются нарушить структуру вывода. Они обычно пытаются получить причину из следствия, что неправомерно.

Люди смертны. Кто-то умер. Следует ли из факта смерти, что умерший — человек?

Диаграмма 6.1. Логическая уловка — попытка вывести причину (или что-то еще) из следствия

Нет, вполне может быть, что умер, скажем, кот.

Modus Ponens не работает задом наперед.

---

И модус Толленс тоже не работает задом наперед.

Скажем, мы знаем точно, что слоны — серые.

К нам пришел зверь, и мы знаем точно, что это — не слон.

Значит ли это, что он — не серый? Нет. «Не слон» может быть любого цвета.

Диаграмма 6.2. Логическая уловка — попытка вывести причину (или что-то еще) из противоположности тезису

Еще раз посмотрите внимательно. Наш случай соответствует не прямоугольнику, из которого выходит стрелочка, а прямоугольнику, в который стрелочка приходит.
Это — логическая уловка, и она не может служить доказательством ничему, кроме факта, что ваш оппонент использует логические уловки.

7. Уловки, основанные на использовании Может Быть

Эта уловка основана на отсутствии жесткой причинно-следственной связи.

Кошки могут быть серыми.

У нас — кошка. Она может быть серой:

Диаграмма 7.1. Логическая уловка — попытка вывести следствие из необязательной причинно-следственной связи.

При использовании этой уловки нас пытаются убедить, что если кошка может быть серой, и у нас — кошка, то она обязательно будет серой.

Напомню, что связь типа «может быть» обозначается пунктирной линией.

---

То же самое, но в обратную сторону:

Диаграмма 7.2. Логическая уловка — Попытка вывести противоположность тезиса при необязательной причинно-следственной связи.

У нас — не серый зверь. Значит ли это, что это, возможно, не кошка? Теоретически, да.
Практически, если вдуматься, это может значить все, что угодно, следовательно, вообще ничего не значит.
Поэтому стрелочка на диаграмме вообще зачеркнута.

---

Все слоны — точно серые, но слон ли у нас, или какой-то другой зверь — большой вопрос:

Диаграмма 7.3. Логическая уловка — попытка вывести следствие, когда тезиз может не соответствовать нашему случаю.

При использовании этой уловки нас пытаются убедить, что поскольку слоны — точно серые, и у нас, возможно, слон, то он обязательно будет серым.

8. Уловки, основанные на использовании недостоверных источников

Опять разберем на примере слонов.

Допустим, мы собираемся купить кошку. Наш сосед нам сказал, что все кошки — обязательно серые.

Значит, кошка, которую мы купим, точно будет серой.

Но это справедливо, только если сосед — надежный источник информации, и не дальтоник.

Диаграмма 8.1. Логическая уловка — попытка вывода при недостоверной информации о причинно-следственной связи

---

Скажем, мы собираемся завести не серого зверя. Судя по словам соседа, кошка нам не подходит.
Но опять же, если сосед — не достоверный источник, то умозаключение — не верно.

Диаграмма 8.2. Логическая уловка — попытка доказательства противоположности тезису при недостоверной информации о причинно-следственной связи

Тезис — «Кошка», следствие — «серая». Противоположность тезису — «не кошка», противоположность следствию — «не серая».

---

Близко к Чернобылю жить опасно, людей нужно отселять. Допустим, нас пытаются убедить, что такая-то деревня — достаточно далеко, и это «не наш случай».

Но если источник информации заинтересован в том, чтобы не отселять — больше, чем заинтересован в здоровье людей, то доверять ему не стоит.

Диаграмма 8.3. Логическая уловка — попытка доказательства следствия, при отсутствии достоверной информации, что причинно-следственая связь имеет отношение к нашему случаю.

9. Разбор стандартных уловок

Англоязчная Википедия приводит ряд примеров логических уловок. Попробуем проанализировать некоторые из них.

Если кто-то режет людей, то он — преступник. Хирург режет людей, значит, он преступник.

Википедия говорит, что тот, кто режет людей, не обязательно преступник. Так и нарисуем:

Диаграмма 9.1. Логическая уловка из англоязычной Википедии — переход от общего к частному на основе неверного общего.

---

Если кто-то увидел белых лебедей, значит, все лебеди — белые.

Здравый смысл подсказывает, что это — не так:

Диаграмма 9.2. Логическая уловка из англоязычной Википедии — переход от частного к общему на основе неполного частного.

---

Война может быть оправдана — так сказал Джон, так что наша война тоже может быть оправдана.

Это было бы справедливо, если бы мы могли доверять Джону:

Диаграмма 9.3. Логическая уловка из англоязычной Википедии — вывод на основе недостоверной информации.

---

При гриппе должно болеть горло. Из того, что гриппа нет, не значит, что горло не болит — оно может болеть по другой причине:

Диаграмма 9.4. Логическая уловка из англоязычной Википедии — попытка вывести противоположность следствия из противоположности тезиса.

---

И последний пример — разбор софизма из русскоязычной Википедии [9.2]

Софизм — та же уловка, только используется для развлечения, а не для достижения своих целей нечестным способом.

«Эта собака имеет детей, значит, она — отец. Но это твоя собака. Значит, она твой отец».

Диаграмма 9.5. Логическая уловка из русскоязычной Википедии — попытка вывести следствие на основе несуществующей логической связи.

Привлечь здравый смысл, и показать неправомерность второй связи — гораздо проще, чем пытаться доказать, что «твой» в данном случае — это омоним.

10. Реальные примеры применения логических уловок в споре.

Уловки любезно предоставлены пользователем Живого Журнала Сергей, sn_007, за что ему огромное спасибо.

http://nachni-dot-com.livejournal.com/11730.html

Тезис: То есть, тоталитарная секта налицо.

Опровержение: Слово «тоталитарная» очень странно употреблять по отношению к Свидетелям Иеговы, т.е. организации, которую исторически пытались стереть с лица земли как раз ТОТАЛИТАРНЫЕ РЕЖИМЫ.

Диаграмма 10.1. Логическая уловка — попытка вывода на основе необязательной причинно-следственной связи

Комментарии: Что нам подсказывает здравый смысл? Будет ли одна тоталитарная организация хорошо относиться к другой только потому, что она тоже тоталитарная? Первое что приходит на ум — Коммунистическая Партия и Нацистская Партия — друг друга во время войны сильно не любили. Причем взаимно. Я читал мемуары о войне, да и в школе учили.

Значит, если организацию обижает тоталитарный режим, об этой организации, исходя из одного этого факта, нельзя сказать, тоталитарная она, или нет.

Попытка сделать такой вывод — логическая уловка.

---

Тезис: Вопрос о переливании крови — спорный. Есть бывшие Свидетели Иеговы, в том числе — старейшины, которые вышли из Свидетелей Иеговы, и говорят, что запрет на переливание крови — неправильный, и уже погибло 84 человека, в том числе — родственники этих людей.

Опровержение: Что же касается бывших старейшин, то они в большинстве случаев оказываются бывшими вовсе не потому, что разочаровались в организации С.И., или в Библии, или в Боге. Как правило, это те, которых исключили из собрания за серьёзные грехи (чаще всего за супружескую измену) — и на это есть все библейские основания. Поэтому спорить с ними не нужно — они всё сами прекрасно знают и понимают. Они — люди, причем как все — несовершенные.

Диаграмма 10.2. Логическая уловка — попытка вывода на основе необязательных причинно-следственых связей

Комментарии: Тут по крайней мере два притягивания за уши, показанные пунктирной линией. Однако, у такой уловки есть хорошие шансы проскочить из-за ее длины. Надежда на то, что если последние выводы в цепочке будут звучать логично, то и вся цепочка покажется логичной. К счастью, на диаграме сразу все видно.

Заметьте, из того факта, что Сергей использует в своей прозелитской деятельности логические уловки, неправомерно делать вывод, что Свидетели Иеговы строят свою церковь на логических уловках.

11. Противостояние уловкам.

Допустим, вы играете в карты на деньги, и заметили, что ваш соперник вынул из рукава пятого туза. Как вам играть дальше?

Правильный ответ — нужно прекращать игру, и разбираться с пятым тузом.

• признает ли соперник, что использовал нечестный прием, или утверждает, что туз в рукаве оказался случайно, и непонятно как попал в его колоду?
• если признает — обещает ли дальше играть честно?
  Если нет — какая может быть игра?

Если вы считаете, что использование уловок — скорее всего наивное заблуждение, а не целенаправленная военная хитрость, позвольте процитировать В. А. Винокура:

«Человек, который применяет уловки в споре, чем-то напоминает игрока, постоянно нарушающего правила игры, однако хорошо знающего не только о существовании этих правил, но и об их содержании».
[11.1]

Достоинство приведенных диаграм — на них сразу ясно — что именно не так с аргументацией. Признает ли спорщик, что использовал не относящийся к делу аргумент? Пообещает ли так больше не делать? Если нет, то не нужно тратить на него время.

Если спорщик настаивает на своем стиле ведения спора, построенном на уловках (часто, ему больше ничего не остается — доказать, что «плохо — это хорошо», по-другому нельзя), но вам важно его переспорить (скажем, он политик, пытающийся пропихнуть плохой закон, или религиозный агитатор, пытающийся заманить в секту кого-то из ваших друзей, или мошенник, пытающийся развести их на деньги) — не играйте с ним его крапленой колодой — не спорьте о содержании его выводов. Вместо этого, демонстрируйте логические уловки, которые он использовал, и настаивайте, что его выводы, построенные на уловках, ничего не стоят. Скажем, он «доказал», что нужно срочно записываться в его секту. С тем же успехом он мог бы говорить «Бу-бу-бу, бу-бу-бу, поэтому нужно записываться в мою секту».

Рисуйте диаграмы, и сразу все будет видно.

12. Метауловка.

Начнем сразу с примера. Пример взят оттуда же:

http://nachni-dot-com.livejournal.com/11730.html

«Ты же сам любишь логику. Зачем сам строишь какие-то громоздкие цепи рассуждений?»

Когда вы попробуете применить эти диаграмы в споре с мастером уловок, вам скажут — зачем вам рисовать какие-то диаграмы, мы вам уже и так все доказали!

Я называют это метауловкой — уловкой об уловках.

Это примерно, как если бы шулер (у которого вы заметили пятого туза) вам сказал: «К чему считать тузы — какая разница сколько их!»

Мы, однако, будем последовательны, и нарисуем диаграму и для этой уловки.

Диаграмма 12.1. Логическая уловка — попытка сделать вывод на основе причинно-следственной связи, не относящейся к нашему случаю.

Простите, но нам не все понятно, мы хотим разобраться — откуда в колоде пятый туз, и почему он у вас в рукаве?

13. Индекс честности текста

Есть люди, для которых борьба с уловками — это профессия. Например, политтехнологи и маркетологи, которым приходится разоблачать нечестные ходы конкурентов. Я рекомендую им ввести индекс нечестности текста. Он должен выражаться в количестве логических уловок на 1000 слов.

Достоинство индекса:

• полезен — сразу ясно насколько можно доверять выводам в тексте.
• нагляден, объективен и проверяем — любой может пересчитать уловки в тексте.
• строго соответствует своему названию — отражает нечестность текста.

14. Самоконтроль и стиль дискуссии

Каким должен быть идеальный спор? Четкие рекомендации даны в [14.1], и я их даже перевел на русский язык.

Кроме содержательной части, также очень важна форма спора. Если важен результат, т.е. если важно, чтобы если правы окажетесь вы, оппонент признал свою неправоту и спор не перерос в войну, попробуйте следовать моим рекомендациям, описаным в [14.2].

Рекомендую также почитать замечательные рекомендации по ведению дискуссии из WikiHow: [14.3]

Always take full advantage of any illogicality or fallacy in your opponent’s argument.

(всегда максимально пользуйтесь увертками в аргументах оппонента)

If you succeed in making the other person angry, it doesn’t mean you’ve won the argument.

(Если вам удалось рассердить оппонента, это совсем не значит, что вы выиграли в споре.)

Там еще в конце страницы ссылочки на другие HowTo по теме — рекомендую почитать, они тоже очень здорово написаны.

Главное — спорить спокойно, не принимать выпады на личный счет, не горячиться, не переходить на личности, не пытаться задеть собеседника. Если собеседник пытается вас лично задеть, спокойно спросите его — значит ли это, что у него закончились вопросы по теме спора, и он признает, что его точка зрения несостоятельна?

15. Дополнительные упражнения

Разумеется, нам не хочется, чтобы на нас паразитировали, пользуясь нашей доверчивостью, или недостатком навыков в логике. Хочется научиться распознавать уловки, и уметь им противостоять. Первое упражнение напрашивается само — рисовать диаграмы, разбирать тексты, считать их индекс неправдивости.

Кстати, полезно также прикидывать и как «починить» высказывания, содержащие уловку. Можно ли найти какие-то дополнительные аргументы? На что можно заменить тезис и следствие? Можно ли добавить какое-то промежуточное следствие? Это поможет и самому находить более веские аргументы, и быть более точным и убедительным в контраргументах — «вот если бы ты сказал что…». Показать оппоненту, при каких условиях его умозаключение было бы верно, и почему эти условия не выполняются — гораздо убедительнее и конструктивнее, чем просто твердить: «Ты не прав».

Полезно также почитать про логику и логические уловки. В русской Википедии страница про уловки содержит не очень много информации, но зато страница про Софизмы — практически о том же, и значительно интереснее [15.1].

Я также рекомендую упражнения по распознаванию текстов с подозрением на неправдивость. Я описал их в статье «Доверять или проверять — два простых упражнения» [15.2]

Инструменты

Все диаграмы были подготовлены в бесплатном редакторе диаграм DIA

http://live.gnome.org/Dia

Ссылки

• 2.1 (en) http://www.bethinking.org/what-is-apologetics/introductory/logic-and-fallacies-thinking-clearly.htm см. последний пример из секции Slippery Slope
• 2.2 (en) http://www.fallacyfiles.org/taxonomy.html Граф логических уловок
• 2.3 (en) http://www.nizkor.org/features/fallacies/index.html#index 42 логических уловки
• 2.4 (en) http://www.onegoodmove.org/fallacy/toc.htm Уловки по категориям
• 2.5 (en) http://www.zionism-israel.com/Fallacies/fallacies_1.html Руководство по уловкам
• 2.6 (en) http://www.bethinking.org/what-is-apologetics/introductory/logic-and-fallacies-thinking-clearly.htm Примеры логических уловок
• 2.7 (en) http://www.infidels.org/library/modern/mathew/logic.html 46 уловок
• 2.8 (ru) В.Н. Панкратов: Уловки в спорах и их нейтрализация — Методическое пособие: «Дельта» МОСКВА, 1996 40 уловок
• 3.1 (en) http://en.wikipedia.org/wiki/Category:Rules_of_inference Правила логического вывода
• 3.2 (en) http://en.wikipedia.org/wiki/Term_logic Классическая логика
• 3.3 (en) http://en.wikipedia.org/wiki/First-order_logic Логика 1-го порядка
• 3.4 (en) http://en.wikipedia.org/wiki/Second_order_logic Логика 2-го порядка
• 5.1 (ru) http://ru.wikipedia.org/wiki/Modus_ponens Modus Ponens
• 5.2 (ru) http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A2%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B7%D0%B8%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C Транзитивность
• 5.3 (ru) http://ru.wikipedia.org/wiki/Modus_tollens Modus tollens
• 9.1 (en) http://en.wikipedia.org/wiki/Fallacy Википедия: Логические уловки
• 9.2 (ru) http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D0%BE%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%BC Софизмы
• 11.1 (ru) Винокур В. А. Уловки в споре. — СПб.: Речь, 2005. -142 с. ISBN 5-9268-0395-0
• 14.1 (en, ru) Damer, T Edward (2009). Attacking Faulty Reasoning: A Practical Guide to Fallacy-Free? Arguments (6th. ed.). Belmont, CA: Wadsworth Cengage Learning. ISBN 9780495095064. OCLC 220331196.Перевод Константина Балашова: http://nachni.com/tiki-read_article.php?articleId=49
• 14.2 (ru) http://nachni.com/tiki-read_article.php?articleId=9 Стиль дискуссии
• 14.3 (en) http://www.wikihow.com/Always-Win-an-Argument Как правильно спорить
• 15.1 (ru) http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D0%BE%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%BC Софизмы
• 15.2 (ru) http://nachni.com/tiki-read_article.php?articleId=48 Доверять или проверять — два простых упражнения

Прошло более века с того момента, как вышла книга Джеймса Аллена «Человек мыслящий». За это время книга оказала огромное влияние на англоязычное сообщество. Автор цитируется многими ораторами и писателями, которые говорят и пишут о мотивации и самосовершенствовании. Хотя книга была издана в 1902-м году, её перевели на русский и опубликовали только в 2007-м. Для нас Джеймс Аллен только что родился. Ты определённо захочешь прочитать его книги если захочешь повысить качество своей жизни.

Джеймс Аллен родился в Англии, 28-го ноября 1864-го года. Ему было 15, когда его отца убили и ограбили. Так как его семья испытывала финансовый кризис, он должен был оставить школу в раннем возрасте. Он стал личным секретарём и работал на нескольких британских промышленников до 1902-го года.

После ухода он решил посвятить всё своё время писательству. Однако литературная карьера Джеймса Аллена была короткой и длилась всего 9 лет, вплоть до его смерти в 1912-м. За это время он написал 19 книг, которые полны бессмертных идей и продолжают вдохновлять людей сегодня. Первая его книга называлась «От нищеты к силе», а вторая, наиболее известная — «Человек мыслящий» («As a Man Thinketh), которая была переиздана после его смерти под названием «Когда вы думаете…» («As you think…»). В переводах с английского других авторов, эту же книгу ещё называют «Как мыслит человек». Вот что сам автор пишет о своей книге:

Я задумал написать книгу, которая смогла бы помочь мужчинам и женщинам, независимо от того, богаты они или бедны, образованы или необразованны, имеют жизненный опыт или нет, найти в самих себе источник любого успеха, счастья, исполнения любых своих желаний и создания любой реальности.

Подробнее с книгой «Человек мыслящий» можно ознакомиться здесь. Я её перечитывал несколько раз, а также слушал в аудио варианте на английском. Этой книге досталось почётное право возглавить мою библиотеку личного развития:

В течение последних лет, Джеймс Аллен также был редактором журнала «Свет разума» («The Light of Reason»). Между прочим, он стал известным в течение своей жизни и даже после — упоминание о его имени найти не так то и просто. Но его работы, как и его жизнь — заслуживают уважения. Джеймс Аллен стремился жить идеальной жизнью, описанной великим русским писателем графом Львом Толстым — жизнью добровольной бедности, физического труда и аскетической самодисциплины. Так же как и Толстой, Аллен искал способы как улучшить себя, быть счастливым и развить положительные черты характера.

После его смерти в 1912-м, его жена продолжила публиковать журнал под названием «Эра» («The Epoch»). На сегодняшний день, «Человек мыслящий» — довольно популярная книга и доступна как в печатном виде, так и в электронном, а также в виде аудиокниг в нескольких вариантах, распространяя простую, но очень сильную идею:

Всё, чего человек достигает и всё, чего он не смог достичь является прямым результатам его собственных мыслей

Осознанные сновидения — это когда ты во сне осознаешь, что это сон, и изменяешь сон по своему усмотрению. Сон из просмотра фильма превращается в конструктор реальности.

Какая польза от осознанных сновидений?

Осознанные сновидения расширяют твой взгляд на мир, помогают приобрести новый опыт. Говорят, что в реальном мире переход с одного уровня сознания на другой очень похож на пробуждение: ты спал и проснулся. Подобные откровения ты можешь испытывать каждую ночь. Опыт осознанных сновидений помогает тебе жить более осознанно.

Во время осознанных сновидений ты можешь испытать то, чего не способен (возможно, только пока) испытать в реальном мире. Например, ты можешь летать. Туда, куда ты хочешь. Так, как ты хочешь. С такой скоростью, с которой ты хочешь. Ты можешь встретиться с любым человеком, с которым ты мог только мечтать встретиться в реальном мире. Ты можешь заниматься, чем хочешь, даже тем, на что тебе не хватало смелости заняться в реальном мире. В осознанном сне ты можешь даже прочитать ВСЕ полезные для тебя статьи LifeIdea.org, на что у тебя вряд ли бы хватило время в реальном мире ;).

В осознанном сновидении можно решать творческие задачи. Вот один из примеров из книги Стивена Лаберже «Исследование мира осознанных сновидений»:

Я работаю менеджером отдела в магазине хозяйственных товаров. У нас в отделе посуды шла перестановка — перемещали прилавки, переносили на новое место стеллажи и т.д. Поэтому мы с управляющим магазином и менеджером по оформлению витрин решили немного обновить отдел. В эту ночь я пришел домой, лег спать и увидел во сне, что нахожусь в своем магазине. Я попробовал сделать кое-какие усовершенствования, например, передвинул прилавки (во сне это делается быстро, буквально движением пальца). Отдавая себе отчет, что сплю, я стал искать место неходовому товару, который всегда тяжело выставить напоказ, и справился с этой задачей. Я всегда запоминаю такие сны, которые случаются у меня довольно часто. (Дж.З., Лоди, Нью-Джерси)

Если ты хочешь испытать что-то в реальной жизни, но пока не готов — ты можешь прорепетировать это в осознаваемом сне. Прыгнуть с парашюта, нырнуть на дно океана с аквалангом, выступить перед тысячной аудиторией — всё, что душа пожелает.

Сны позволяют проводить интеграцию собственной личности. Ты можешь столкнуться со своими страхами и преодолеть их, понимая, что это сон и ты можешь всё. Со временем понимание того, что ты можешь всё, перейдёт и в реальную жизнь, однако в осознаваемом сне ты всегда способен изменять обстановку быстрее.

Осознанные сновидения позволяют тебе с наибольшей пользой потратить время пока ты спишь. Разве ты можешь придумать способ лучше? Не говори только, что лучше просто выспаться, так как высыпаемость и осознанность никак не связаны — высыпаешься в основном во время фазы медленного сна, сновидения (осознанные и неосознанные) — по большей части во время фазы быстрого сна.

Как испытать осознанные сновидения?

Первый шаг — запоминать свои сны. Если ты не можешь утром вспомнить, что видел ночью, то стоит начать с этого. Заведи дневник сновидений — это может быть твой обычный личный дневник. Проснулся утром — записал всё, что ты видел ночью. Учитывай, что ночью ты видишь не один, а несколько снов. Если спишь 7.5 часов, то это может быть до 5 снов, не связанных сюжетом. Записывание снов позволяет активизировать участки мозга, работающие во время сна, что поможет тебе пробудить твоё сознание во сне. Я сейчас на этой стадии — тренируюсь лучше запоминать сны, хотя однажды удалось-таки испытать осознанное сновидение. Прошло больше 3-х месяцев — до сих пор помню.

Другой способ основан на попытке принести немного осознанности из состояния бодрствования в состояние сна. Для этого, когда ложишься спать, открой глаза и держи их открытыми. Если вдруг заметишь, что глаза закрылись сами, открой их снова. Для того, чтобы продержаться подольше с открытыми глазами, тебе будет нужно осознавать себя. Уверен, долго ты не протянешь, но постарайся меня переубедить в этом.

Для того, чтобы испытать осознанные сновидения, необходимо хорошо высыпаться. Чем лучше высыпаешься, тем длиннее фаза быстрого сна и тем больше снов ты видишь. Один из трюков — спать дольше в выходные (при условии, что в пятницу лёг как и в другой будний день). Или — завести будильник на 1.5 часа раньше, подняться что-нибудь поделать, а через 1.5 часа снова в кровать на 1.5 часа. Тогда время сна такое же, как и обычно, но фаза быстрого сна в последние два часа будет гораздо длиннее, что увеличивает вероятность испытать осознанное сновидение в разы.

Ещё один способ — выработка привычки спрашивать себя «Сплю ли я?» во время бодрствования. Если ты будешь часто задавать себе вопрос в реальном мире, по привычке ты будешь задавать себе этот вопрос и во сне. Спроси себя сейчас — сплю ли я? Для того, чтобы уверенно ответить «да» или «нет» тебе понадобится набор надёжных критериев…

Как отличить сон от реальности?

Есть несколько физических законов, которые стабильно не работают во сне. Например, нельзя прочитать одну и ту же надпись дважды. При каждой попытке прочтения, результат будет разный. Помню, как читал надпись на указателе на въезде на дачу. Знал, что там должно быть написано что-то вроде «Тивидовка» (не знал точно, как пишется название, так как слышал его только устно). Перечитывал раза 3 — каждый раз читалось по-разному, символы как будто плясали и видоизменялись. А в реальности не так. Можешь хоть сотню раз перечитать последние несколько слов — результат один и тот же.

Другой критерий — во сне можно легко пальцем одной руки проткнуть насквозь ладонь другой. В реальности у меня сделать это никак не получается ;). Обязательно попробуй сам, вдруг получится — значит, ты сейчас спишь.

Вот ещё несколько простых критериев:

• зажми нос пальцами и закрой рот — если ты при этом можешь дышать, значит, ты спишь;
• посмотри на себя в зеркало — в сновидении отражения не видно, оно смазано или непрерывно изменяется;
• найди отличие обстановки сновидения от обстановки аналогичного места в реальной действительности;
• попробуй взлететь — в сновидении это сделать гораздо проще;
• долго смотри на свои руки — в сновидении они начинают изменять внешний вид;
• попробуй сосчитать количество пальцев на ОБЕИХ руках — во сне не получится, попробуй — узнаешь почему ;);
• попробуй посмотреть на свой нос одним глазом — во сне ты его не увидишь;
• вспомни, что ты делал час назад — во сне не вспомнишь;
• как ты сюда попал? — во сне не сможешь найти ответ;
• попробуй узнать, сколько времени показывают часы — во сне стрелки или цифры будут вести себя неадекватно.

Где ещё можно больше узнать об осознанных сновидениях?

http://www.koob.ru/laberge/realized_dream — из книги Стивена Лаберже «Осознанные сновидения».

http://ru.wikipedia.org/wiki/Осознанные_сновидения — статья об осознанных сновидениях из Википедии.

http://www.dreamlight.ru — форумы и блоги об осознанных сновидениях.

http://321dream.ru/ — эксперимент (в котором я учавствую в момент публикации статьи), помогающий испытывать регулярные осознанные сновидения.

http://www.dreamer.ru/ — Сновидческий портал.

Осознанные сновидения и личное развитие

Так как опыт осознанных сновидений позволяет повышать свой уровень сознания, то это делает осознанные сновидения полезным инструментом личного развития. По отношению к владению навыком осознанных сновидений существует 4-е группы людей, которые:

1. Ничего не знают об осознанных сновидениях

2. Знают, об осознанных сновидениях, но никогда их не испытывали.

3. Способны испытать осознанные сновидения, прилагая для этого усилия.

4. Периодически испытывают осознанные сновидения, не прилагая для этого осознанных усилий.

Сейчас я только-только перешёл в 3-ю группу, нахожусь на грани со 2-й, так как только пару раз испытал осознанное сновидение. Ты уже как минимум принадлежишь ко 2-й. Желаю тебе поскорее присоединиться к 3-ей, а потом и к 4-й!

Согласно исследованиям социологов, страх смерти входит в тройку самых сильных страхов, которые испытывает большинство людей. Испытываешь ли ты такой страх? Хочешь ли ты преодолеть страх смерти, так, что ты станешь нейтрально относиться к этому слову и понятию? Я считаю, что это возможно и нужно сделать каждому. Страх смерти просто раствориться и исчезнет.

Страх смерти. Боюсь ли я смерти? Нет, слово «смерть» не вызывает у меня страха. Я принимаю, что любой человек, включая меня, может покинуть этот мир в любой момент. Мне нравиться подход к жизни, сформулированный таким афоризмом: «учись так, как будто будешь жить вечно. Живи так, как будто умрёшь завтра».

Как я это понимаю? Необходимо постоянно учиться и развиваться, не только для того, чтобы воспользоваться этими знаниями прямо сейчас, но и развиваться на будущее, если чувствуешь, что знания тебе пригодятся. Например, хорошая мысль освоить 10-типальцевый слепой набор на клавиатуре, если ты знаешь, что будешь печатать много. Хорошая мысль освоить фоточтение, если знаешь, что будешь много читать. Что же касается действий, то нужно делать самое важное в первую очередь. Если хочешь что-то сделать — сделай это как можно раньше. Рано или поздно придёт осознание того, что «завтра» вообще-то не существует. «Есть только миг между прошлым и будущим, именно он называется жизнь». Живи сейчас — и тогда смерть тебе не страшна.

Вряд ли у тебя в одночасье получиться научиться жить в настоящем моменте, хотя у Экхарта Толле это получилось. Есть два подхода к жизни, которые описываются похожими словами, но, тем не менее, совершенно разные по сути, это:

1) жить в настоящем моменте и

2) жить, не думая о завтрашнем дне.

Домашнее задание для тебя — дать письменный ответ, в чём разница.

Кстати, как ты относишься к людям, которые сознательно выбрали опасные для жизни профессии? К тем, которые лазают по горам, спускаются в кратеры вулканов, прыгают с парашюта — просто ради забавы? Я отношусь к ним так — если тебе нравится — действуй. Может, это твоё предназначение. Может просто временное увлечение. Может это и вовсе не твоё. Но в человеке есть какой-то механизм, который позволяет определить «твоё» это или нет — это твои чувства, интуиция. Если это «твоё» — ты чувствуешь себя хорошо.

Есть и другой механизм, который позволяет тебе испытывать страх перед всем неизвестным и теми делами, которыми тебе стоит заниматься, и теми, которыми не стоит. Только осознав свой страх, взглянув в лицо ему, можно открыть для себя правду. Для человека, который принял решение расти, страх — указатель направления движения. Если ты чего-то боишься — твоя модель реальности неверна. Всегда найдётся человек, который уже преодолел этот страх, и он покажет, где ты неправ. Человек, который ничего не боится — человек с самой верной моделью реальности. Он тебе расскажет, почему бессмысленно боятся смерти. Почему нет смысла бояться публичных выступлений перед огромной аудиторией, он тебе расскажет, как получать от таких выступлений удовольствия. Он тебе расскажет, почему не стоит бояться мышей, тараканов, змей, пауков, пояснит, как твой страх будет тебе только мешать адекватно, действовать при встрече с этими созданиями. Я хочу, чтобы ты стал таким человеком.

Со страхом смерти тесно связана борьба за выживание. Человек начинает бороться за выживание, когда его сознание ещё не определилось, чего он хочет больше — жизни или смерти. Если ты хочешь жить — ты не будешь бороться за то, чтобы выжить — ты будешь жить и наслаждаться жизнью. Если ты хочешь смерти — ты тоже не будешь бороться за выживание — ты перестанешь жить. А вот когда ты до конца не осознал, что можно жить уже сейчас и что ты когда-то умрёшь в любом случае — тут и начинается бессмысленная борьба за выживание. Пока не начнёшь жить так, как будто умрёшь завтра, и учиться так, как будто будешь жить вечно.

Зачем тебе этот плазменный телевизор с большой диагональю?

Любищев вёл тотальный хронометраж — хронометраж всей свой жизни. На такое не каждый способен. На такое не готов и я. Несколько лет я ежедневно вёл хронометраж рабочего времени — просто по нему было удобнее заполнять корпоративные отчёты о потраченном времени, но анализировал их лишь изредка. Сейчас я убрал LazyCure из автозагрузки. Несколько недель попробовал жить без LazyCure — как оказалось, хронометраж, в отличие от кофеина, никотина и алкоголя, привычки не вырабатывает :). Теперь решил время от времени проводит хронометраж полных суток с последующим тщательным анализом. Проанализировав результаты и решив, на что стоит тратить меньше времени, на что больше, применяю это. Когда чувствую, что применил и есть необходимость в дальнейших улучшениях — следующий замер. Таким образом, периодический хронометраж одного дня оказывается очень полезным инструментом личной эффективности. Есть и другие причины вести хронометраж.

Если ты проводишь большую часть времени на компьютере, то для хронометража и анализа результатов я бы порекомендовал программу LazyCure. Это может быть и другая программа, или даже Excel или блокнот. У LazyCure много преимуществ — просто потому, что я сам разрабатывал эту программу (уже более 5-ти лет) и по мере необходимости добавлял функциональность, предлагаемую мною и моими друзьями и коллегами, которая упрощает и ускоряет ведение хронометража и анализ потраченного времени. Вот, например, писал эту статью, и тут вдруг моя дочка Ленка попросила водички (периодически просит перед сном). Я нажал Ctrl+F12, ввёл «писал любимую статью<Enter>». Принёс Ленке водички, сел снова за комп, выбрал в выпадающем списке «укладывал Ленку спать», нажал «Done!». В результате time log автоматически пополнился двумя записями:

21:28:05	писал любимую статью	0:07:57	21:36:02
21:36:02	укладывал Ленку спать	0:01:29	21:37:31

Особенно начинаешь ценить LazyCure, когда переключения между делами совершаются часто.

В течение дня будут ситуации, когда на компьютере вести записи не удобно (его просто может не быть под рукой — да-да, такое бывает :)!), тогда понадобиться блокнот или мобильный компьютер (покет, смартфон). В таких случаях ты можешь записывать только время начала новой активности. Выглядит это следующим образом. Например, сегодня я уходил с работы, записал последнюю активность в LazyCure и начал выключать компьютер. В записной книжке написал:

20:04

Собрался, дошёл до машины, завёл её, позвонил жене, что еду домой и дописал в записной книжке:

20:04 cбор, дорога к машине

20:13

Включил на смартфоне аудиокнигу «Карьерные войны», и поехал домой. Припарковался возле дома, записал:

20:04 cбор, дорога к машине

20:13 слушал

20:28

не обязательно писать что слушал — это я потом напишу, когда буду переносить в LazyCure записи. Дальше пришёл домой, переоделся и уже призабыл, что веду хронометраж. Покушал, с женой обсудили планы на завтра, расписание автобусов и тут вспомнил про хронометраж. Дописал в блокноте:

20:04 cбор, дорога к машине

20:13 слушал

20:28 поднялся переоделся покушал посмотрел расcписание с Танюшкой

20:54

Я знаю, как пишется слово «расписание», но когда записывал быстро, получилось именно так ;). И так далее, пока не добрался до компьютера и не продолжил хронометрировать в LazyCure.

В течение дня будут часто возникать ситуации, когда ты забыл про хронометраж и вспомнил только после того, как уже кучу раз переключался между активностями. Ничего страшного! Запиши что помнишь. Даже одна запись «11:00-16:00 работал», лучше, чем прерванный в 11:00 хронометраж. Если не сейчас, то завтра утром во время анализа всё же вспомнишь детали, и, может быть, вместо одной появятся, хотя бы 3 записи:

11:00 обсуждали детали проекта XYZ

13:00 обед

14:00 проверял почту, общался по проекту ASD

16:00 …

Будут возникать ситуации, когда вспомнишь, что ведёшь хронометраж, но записи сделать не сможешь даже в блокнот, тогда во время переключения между активностями просто взгляни на часы и запомни время. Ты можешь даже запомнить от 3 до 5 переключений времени. Потом, дорвавшись до компьютера или блокнота, запиши эти промежутки и пометь, что ты делал. Уверен, что без труда восстановишь в памяти, что ты делал, но чтобы вспомнить время — нужно сознательное усилие. А ты его сделал. Поэтому достоверный лог с точностью до минуты у тебя будет.

Что касается точности, то выбирай сам удобный интервал. Минута, 5, 10, 15, 20, 30, час — что угодно. Прелесть LazyCure, что она сама проставляет время с точностью до СЕКУНДЫ. Для анализа потраченного времени на единоразовую активность такой точности не требуется, но она пригодится при наличии множественного количества коротких переключений (вроде попоить Ленку водичкой, проверить почту, сбегать в туалет, ответить на сообщение в skype и т.п.). Во время хронометража на блокноте я записываю точное время — просто так проще записывать :). Глеб Архангельский и некоторые другие авторы предлагают распечатывать готовые бланки с расписанным ячейками на каждые 15 минут. Попробуй, если хочешь. Лично я вижу в этом лишнее ограничение. Например, запись:

20:04 cбор, дорога к машине

20:13 слушал

20:28 поднялся переоделся покушал посмотрел рассписание с Танюшкой

20:54

Превратилась бы в:

20:00 cбор, дорога к машине

20:15 слушал

20:30 поднялся переоделся покушал посмотрел расcписание с Танюшкой

21:00

В итоге на активность «слушал» выходит те же 15 минут, а вот на «сбор, дорога к машине» 15 вместо реальных 9-ти. Но для начала, даже получасовая погрешность — не беда.

Самое интересное — это анализ потраченного времени. Завариваешь с утра кружку любимого чая с ромашкой, открываешь форму Summary в LazyCure — и каждый раз узнаёшь о себе что-то новенькое. Кроме того, что время на одинаковые активности суммируется, есть возможность связать каждую активность с проектом/задачей/категорией дел/меткой. Вот, например, что у меня получилось после анализа одного из дней:

Rest	10:39:05
EPAM	04:08:32
Improvement	02:24:59
Family	02:05:43
Movement	01:25:34
Personal	00:53:48
LifeIdea.org	00:46:29
Eating	00:45:00
Fun	00:35:26
Time Management	00:22:07

Глядя на такую статистику (скопировано с формы Show->Summary->Tasks), делаю вывод, каким делам стоит уделять меньше времени, а каким больше. Ну что, готов провести хронометраж одного дня, чтобы узнать куда уходит время и где его взять? Если есть вопросы — с удовольствием отвечу на них, пиши.