Метка: тайм-менеджмент

Как сражаться с ленью? Как сделать так, чтобы лень навсегда покинула тебя? Как сделать так, чтобы состояние потока стало основным твоим рабочим состоянием? Кто-то скажет, что для этого нужна самодисциплина — но а что делать, если её сейчас не достаточно, а дело не ждёт? Может лень уйдёт, если отдохнуть — но а что делать, если в последнее время только и делаю, что отдыхаю?

Честно говоря, редко хочется «бороться с ленью». Борьба — означает приложение усилий, и, возможно, не малых. А если тебе лень, то хочется, чтобы всё получалось легко и непринуждённо. Если и будут какие-то действия с моей стороны — то хочется, чтобы они были естественные, чтобы желание действовать шло изнутри.

Желание действовать, идущее изнутри, появляется в состоянии потока. Когда ты с головой погружён в работу, о лени не возникает даже мыслей. Все действия естественны, ход времени не замечаешь.

Как войти в состояние рабочего потока?

Но как войти в такое состояние потока? В него нельзя войти из ленивого состояния. Нужно начать действовать. Но не каждое действие вводит тебя в состояние потока. Практика показывает, что для вхождение в состояние рабочего потока нужно выполнение двух условий: любовь к своему делу и удача. Нельзя ожидать, что у тебя получится входить в состояние потока каждый раз, это решать не тебе, а Удаче. Как получить благосклонность удачи?

Есть способ. Удача действительно существует, и она останавливает выбор на тех людях, которые действуют без промедления. Удача любит людей дела.

Все удачливые люди обладают одним качеством — они действуют без промедления. К сожалению, это утверждение нельзя доказать, но также и нельзя опровергнуть. Однако…вспомни, когда тебе везло? Хотя бы один раз? А может в чём-то тебе везёт постоянно? Если в чём то повезло только пару раз — это не та, удача, на которую ты можешь положиться. Я бы положился на удачу, которая сопутствует мне постоянно. Именно такая удача сопутствуюет людям, которые действуют без промедления.

Но стоит ли ожидать, что тебе повезёт в этот раз и ты поймаешь состояние потока? Удача любит людей дела и она также любит, как и все мы, свободу выбора. Позволь ей решить посетить тебя в этот раз или нет. Самое лучшее, что ты можешь сделать, так это сказать:

Я люблю любую работу, которую я делаю.

Повторяй это каждый раз, когда почувствуешь внутреннее сопротивление, приступая к работе. Если тебе сложно поверить в слова «Я люблю любую работу, которую я делаю» — повтори их ещё раз. Напечатай их несколько раз. Напиши их от руки. Повторяй их ежедневно. Это, пожалуй, единственный и самый действенный способ обрести веру.

Два условия.

У каждого человека есть основная работа, которую он делал много раз. Та работа, которую он будет делать ещё много и много раз. Работа, которая ему помогает испывать то заветное «состояние потока«, к которому стремятся многие. И вот это состояние потока будем ловить, начав выполнять эту работу.

У меня есть две такие деятельности — писательство и программирование. Состояние потока я испытывал во время и одной, и другой деятельности. Но я не могу войти в это состояние по своему желанию сразу — но могу создать все необходимые условия, чтобы это состояние возникло. Бесконечное терпение приносит мгновенный результат.

Условие первое: всё, что меня беспокоит — выписываю на бумаге, чтобы позже принять решения или действия. Создать условия, чтобы тебя ничего не могло отвлечь. Главное убрать «большие» помехи — записать то, что тревожит тебя больше всего. А помехи помельче сами по себе будут отбрасываться, когда ты уже в потоке.

Условие второе: начать. Начни с чего угодно. Знаешь, как начинают писатели? Берут лист бумаги и ручку или открывают свою любимую программу и начинают писать о том, о чём они сейчас думают. Главное — начать. Уже в процессе то, что ты хочешь выразить само выходит из под твоих рук. Поэтому я люблю писать в дневнике. Даже если не получится статьи, с которой я захочу поделится с миром, это будет полезным сеансом самокопания. Я пишу в дневнике о чём думаю, честно и искренее — это как разговор с самим собой. И само собой начиная со второго и далее абзацев выходят ценные мысли, которые потом с удовольствием перечитываешь, ощущения, которые с удовольствием потом переживаешь. Ты зачитывался(ась) когда-нибудь своими статьями? Я — да, и много раз :).

В программировании есть замечательный подход — разработка через тестирование. Это подход позволяет начать быстро — с написания юнит-теста, который бы выявлял некорректное поведение программы на данный момент. После того, как необходимые изменения в коде будут сделаны — этот же юнит-тест поможет удостоверится, что всё было сделано правильно. Когда я разрабатываю приложения самостоятельно, то юнит тестом и завершаю сеанс работы — тогда в следующий раз можно начать ещё быстрее, так как всё, что нужно будет сделать — заставить тест проходить, а то и ещё проще — заставить код компилироваться.

Главное — начать. Удача любит людей дела.

5 причин лени

Если задачи войти в состояние потока нет, но выполнить дело всё же нужно, разберись сначала, в чём причина твоей лени. Это может быть одна из следующих причин:

1. Низкий уровень мотивации.
2. Нехватка самодисциплины.
3. Интуитивная лень.
4. Творческая лень.
5. Переутомление.

Разобраться в причине лени и найти решение поможет статья «Как побороть лень?«.

Творческая лень.

Пару слов о творческой лени. Есть два верных очень мудрых утверждения, которые на первый взгляд могут оказаться противоречивы.

«Нужно работать не больше, а умнее».
«Работа и труд — всё перетрут».

Истина в том, что когда есть выбор между работой и не-работой — лучше выбирать работу, так как это не только позволяет достигать результатов, и укрепляет твой характер. Когда есть выбор между бездумной работой и умственной — лучше выбирать умственную работу. Если ты в течение несколько лет делаешь одно и тоже, а результата всё нет и нет — нужно переключиться с автоматической работы, на умственную. В любом случае, выбор за работой.

Помни эти замечательные строки Рабиндраната Тагора:

Я спал и видел, что жизнь — это удовольствие.
Я проснулся и увидел, что жизнь — это служение.
Я стал служить и понял, что служение — и есть удовольствие.

Искренне желаю тебе заниматься такой работой, которая будет приносить пользу людям, а тебе — огромное удовольствие!

Лето — замечательная пора года для того, чтобы вставать рано. В 5 утра уже светло. Так почему бы не подниматься вместе с солнцем? Пока остальные спят, ты можешь насладиться утренними лучами, прогуляться или пробежаться по улице, просто сделать зарядку или выполнить упражнения по программе 100 отжиманий, заняться самообразованием или любимым делом! Написать в блог, наконец, или помучать Twitter-Eater!:)

Хотя подниматься в одно и то же время полезно в любое время  года, делать это летом гораздо приятнее! Поэтому, опубликовав статью «Мастерство принятия хороших решений«, я тут же принял решение подниматься в 5 утра каждый день без исключений несмотря на любые обстоятельства до конца лета — и уже ему следую. Кто хочет — присоединяйтесь! Это можно сделать присоединившись к твиксперименту #5am или продолжив участие в нём.

Если тебя интересует вопрос «Как стать Жаворонком и перестать быть совой?», об этом можно почитать здесь. Но весь секрет в том, чтобы подсчитать необходимое время сна, ложиться раньше и вставать раньше. И это действительно всё что нужно!

Поднимайся вместе с солнцем и пусть каждый твой день будет удачным! ☼

Загадочное, однако, число 7. 7 духовных законов успеха Дипака Чопры. 7 навыков высокоэффективных людей Стивена Кови. 7 принципов личного развития Стива Павлины. Почему законов успеха, навыков высокоэффективных людей и принципов личного развития именно 7? Есть ли связь между ними или это просто красивое число, обусловленное 7-ми днями недели и 7±2 единиц внимания? Вот они все для сравнения:

Духовные законы:

З1. Чистой потенциальности.

З2. Дарения.

З3. Причины-следствия.

З4. Наименьшего усилия.

З5. Намерения и желания.

З6. Непривязанности.

З7. Предназначения.

Навыки высокоэффективных людей:

Н1. Будь проактивным.

Н2. Начинай, представляя конечную цель.

Н3. Сначала делай то, что необходимо делать сначала.

Н4. Думай в духе выиграл/выиграл.

Н5. Сначала стремись понять, потом — быть понятым.

Н6. Достигай синергии.

Н7. Затачивай пилу.

Принципы личного развития:

П1. Правда.

П2. Любовь.

П3. Сила.

П4. Единство.

П5. Власть.

П6. Храбрость.

П7. Разумность.

Есть ли хоть какие-нибудь связи вообще? Очень похожи Закон Наименьшего Усилия и 3-й навык — сначала делай то, что необходимо делать сначала, но это всё же о разном. Закон Намерения и Желания и Закон Предназначения похожи на 2-й навык — начинай, представляя конечную цель, но они также не эквивалентны. Закон Дарения предпологает использование принципа Любовь, но Любовь покрывает гораздо большее. Навык «Будь проактивным» основан на использовании универсального принципа «Сила». Навыки «Думай в духе выиграл/выиграл» и «Достигай синергии» основаны на универсальном принципе «Единство».

Можно найти ещё связи, но не в этом суть. Правда в том, что 7 духовных законов действительно работают всегда, 7 навыков действительно помогают существенно повысить свою эффективность, 7 принципов личного развития действительно универсальны и применимы к любой области развития. Разница в том, что:

• Использование 7 навыков высокоэффективных людей позволяют достигать значительных результатов в жизни.
• Если соблюдать 7 духовных законов, то этих результатов можно достичь легко и непринуждённо, сохраняя душевное равновесие.
• Использование 7-го навыка «Затачивай пилу», происходит с наибольшей эффективностью, если соблюдать 7 универсальных принципов личного развития.

Поэтому они все имеют смысл и свою область применения. Правда, их перечисление и понимание бесполезны, пока ты не начинаешь их реально использовать.

Пример практического применения

Проведя анализ всех областей своей жизни, обнаружил, что несмотря на то, что все стороны моей жизни — здоровье, развлечения, выработка привычек, интеллект, финансы, характер, семейные и общественные отношения, эмоции, дух и служение — нуждаются в развитии, некоторые из них весной 2009-го, в частности физическое и социально-эмоциональное развитие (включая здоровье, развлечения, выработку привычек, семейные и общественные отношения и эмоции), нуждаются в развитии больше всего.

На май 2009-го я поставил цель — легко отжиматься от пола 50 раз [З5]. Под понятием «легко отжиматься» подразумеваю способность отжаться 50 раз в любом физическом состоянии, только что проснувшись или в самый разгар рабочего дня. А если ещё более конкретно, то хотя бы один раз сделать 3 подхода по 50 отжиманий каждый с перерывом в 2 минуты. Есть и более глобальная цель, которая меня сильно привлекает — отжаться 100 раз. Но я понимаю, что достижение её за месяц слишком сложная задача (не говорю, что нереальная так как возможно всё [З1]). Отжаться 50 раз — вполне реально, так как осенью 2008-го я уже отжимался 40-45 раз в три подхода, и даже однажды отжался 70 раз в один подход. Зимой был спад физической активности, поэтому месяц начался с низкого старта — 20 отжиманий в 3 подхода [П1].

Чтобы достичь результата, я использовал принцип «2 цели» — каждое утро обращался в мыслях к своей цели [П2,Н2,Н3], выбирал конкретное дело для достижения её и выполнял это дело [П3]. Самым популярным делом было отжимание в 3 подхода. Первые два подхода — фиксированное количество отжиманий, которое я знаю, что смогу отжаться обязательно, базируясь на предыдущих результатах. Третий подход — максимальное возможное количество отжиманий. К 17-му мая я уже отжимался 32 раза в 3 подхода, с максимальным количеством 57.

Зная, что в разные дни мой физический потенциал может отличаться, я не спешил наращивать количество отжиманий [П1], хотя и на месте задерживаться долго не хотелось [П3]. Поэтому если я видел, что на 3-й подход количество отжиманий было гораздо больше количество отжиманий в первый подход — на следующий день поднимал планку, если же разница была не значительной — укреплял позиции [П7].

Ещё важный момент — я отжимался НЕ каждый день. В некоторые дни я выполнял другие упражнения на пресс и ноги, чтобы развиваться сбалансировано [П7,Н7]. Но даже в эти дни я обращался к своей цели и отжимался визуально, мысленно представляя, как я отжимаюсь 50 или 100 раз.

В итоге в мае поставленной цели — отжимаюсь 50 раз легко — не достиг, но существенно продвинулся в физическом развитии — смог подняться до уровня 35 отжиманий в три подхода с перерывом в 2 минуты, а также повторил свой рекорд — отжался 70 раз в один подход. Сам процесс достижения цели мне приносил удовольствие [З6] — так как я чувствовал, как с каждым разом растёт моя выносливость.

В июне случайно?[З3] увидел в твиттере упоминание 100push.ru — ознакомился с предложенной программой достижения цели в 100 отжиманий, понял, что это как раз то, что мне нужно — и тут же включился в процесс. Выполнив первоначальный тест, решил начать с 4-й недели, и смог её пройти…кроме последнего подхода в последний день — нарушил первый принцип личного развития — Правда. Так как планка оказалось завышенной, понизил её до 3-ей недели, успешно её прошёл, а после этого и успешно прошёл 4-ю неделю. Впереди — 5-я (11-го июля 2009 — 1-й день) и 6-я.

А как ты используешь 7 духовных законов, 7 навыков высокоэффективных людей и 7 принципов личного развития? Поделись своим личным опытом!

Если бы нужно было выбрать только ОДНУ книгу из этих трёх, какую бы я выбрал?

Если бы нужно было выбрать одну книгу, которую я могу взять в дорогу, я бы взял «7 духовных законов успеха«. Она небольшая по размеру, выигрывает по критерию полезность/объём, есть в моей библиотеке и в твёрдой обложке :).

Если бы нужно было выбрать одну книгу, которую я бы мог порекомендовать своему ребёнку, я бы предложил «Личное развитие для разумных людей«. Она об универсальных законах развития, которые лучше осознать и начать применять во всех областях жизни как можно раньше. Книга — не что иное, как руководство по игре в жизнь, что делает её привлекательной для тех, кто любит игры. И жизнь :).

Если бы нужно было выбрать одну книгу, которую я бы мог порекомендовать каждому человеку, я бы предложил «Семь навыков высокоэффективных людей«. Она описывает основополагающие привычки и навыки, а также к чему приводит их использование общедоступным языком. К тому же она подойдёт тем, кто боится слово «духовный», и, следовательно, не будет читать «7 духовных законов успеха» и тем, кто не знает английского, и, следовательно, не будет читать «Личное развитие для разумных людей«, которое на лето 2009-го доступно только на английском :).

В последнее время я часто стал получать сообщения от людей использующих LazyCure или собирающихся начать использовать её с просьбой добавить в неё функциональность. Я очень рад таким просьбам — это значит, что у LazyCure есть будущее! Что интересно, так это то, что процентов 80 запросов идут о функциональности, которая УЖЕ ЕСТЬ в LazyCure. После того, как я описываю, как это работает уже сейчас, чаще всего проходим к согласию, что, действительно, это то что нужно. Ну а если нет — как правило, формулируется очень важное замечание касательно того, как можно сделать LazyCure ещё более мощным и удобным в использовании инструментом хронометража. Эти замечания записываются в виде запросов в sourceforge, которые я потихоньку реализовываю. На момент написания статьи в sourceforge выписано 66 открытых реальных запросов на исправление/изменение/расширение функциональности этой программы. Большинство из них выписаны мною и идут или от меня, или со слов, писем и сообщений других людей.

Так как LazyCure имеет английский интерфейс, help по ней тоже на английском, lazycure.com, где описываются все изменения в новых версиях (например,  что нового в 3.3, 3.4, 3.5, 3.6, 3.7), а также полный перечень функциональности со скриншотами также на английском, то русскоязычному пользователю бывает действительно сложно выяснить всё, на что способна эта программа. Поэтому я решил «раскрыть тайну LazyCure» и описать всё, на что способная последняя доступная на данный момент версия 3.7 (скачать можно здесь). Но для начала,

Для чего можно использовать LazyCure?

Хронометраж. Прежде всего, LazyCure способна вести хронометраж — т.е. позволять фиксировать когда и чем ты занимался, а в потом анализировать проведённое время, показывать, где можно найти дополнительные часы, о наличии которых ты даже не подозревал(а). Можно вести как хронометраж определенного периода времени (час, день, пару дней, неделя, месяц), так и тотальный хронометраж всей своей жизни как Любищев, задумавший создать периодическую систему биологических видов (на любителя ;)).

Повышение осознанности. Её можно также использовать для повышения осознанности своей деятельности, не важно, будешь ли ты анализировать потраченное время или нет. Сам процесс фиксирования переключения между задачами здорово способствует осознанности. Это позволяет сделать шаг назад — видеть себя и свою деятельность со стороны. Именно ради повышения осознанности я использую LazyCure ежедневно (с небольшими перерывами ради эксперимента) в течение нескольких лет.

Отчётность. Использование LazyCure помогает в любой момент времени взглянув на Activities Summary сказать, чем ты сегодня занимался, независимо от того отчитываешься ты перед кем-то другим или перед самим собой. Более того, ты можешь в конце недели точно сказать, чем и сколько ты занимался в понедельник. Да что там понедельник — ты сможешь сказать что ты делал несколько лет назад! Например, 30-го января 2007-го в 13:32 я готовил презентацию о том, как использовать мок-объекты в Java в рамках тренинга Unit Testing for Testers. Всего в тот день я на это потратил 48 минут, 37 секунд :).

Сбор данных для планирования. Так как фиксируется точное время, которое потребовалось на выполнение задачи, то эти данные можно использовать для более точного планирования своих будущих активностей. Если ты знаешь, что на  написание отчёта у тебя обычно уходит 20 минут, ты можешь учесть это, если планируешь уйти раньше в пятницу.

Определение личной эффективности. Что такое личная эффективность, или более точно, «эффективность используемого рабочего времени»? Это отношение времени, потраченного на рабочие активности, разделённое на время, проведённое в офисе. Например, если с 9:00 до 9:20 ты проверял почту, c 9:20 до 9:30 отвечал на письма, с 9:30 до 9:50 отлаживал скрипты и вносил в них изменения, с 9:50 до 10:00 пил чай, ходил в туалет, гулял по коридору, болтал с колегами, то твоя личная эффективность в этот час — (10+20)/60 = 50%, при условии что проверку почты ты не считаешь рабочей активностью. Личную эффективность можно посчитать самостоятельно, например, в Excel’e. LazyCure автоматизирует процесс подсчёта — результат можно увидеть через меню Show->Summary, закладка ‘Efficiency’. Автоматизируются такие процессы, как подсчёт времени на рабочие активности, определение интервалов времени проведённого в офисе (например, обед выкидывается автоматически), суммирование интервалов, подсчёт процента. Чтобы цифра была точной, нужно только будет указать какие активности ты считаешь рабочими. Указав это один раз, в следующие дни эти активности будут помечаться рабочими автоматически.

Интересный факт, что личная эффективность «среднего» офисного работника колеблется между 20-40%. Как правило, первый замер показывает цифру, которую ты никак не ожидал. С помощью LazyCure ты сможешь повысить свою эффективность до 70-90%, известный мне рекорд — 93%, но стремиться к цифре больше 90% при 8 часовом рабочем дне я не рекомендую, так как при этом очень мало времени уделяется на отдых.

Напоминалка. Через меню ‘Options’ можно настроить интервал, через который LazyCure будет напоминать о необходимости сменить вид деятельности (например, сделать перерыв). Опция называется «Remind after _:__ (h:mm) of inactivity». Если ты затянул с одной активности, иконка в трэе начинает моргать. Как только ты зафиксировал переключение, иконка успокаивается.

Гармонизация. LazyCure можно использовать для того, чтобы «гармонизировать» свою деятельность — распределить её так, как ты хочешь между разными проектами или направлениями. Например, ты хочешь уделять двум или более проектам одинаковое количество времени и не хочешь чтобы один проект забирал время у других — LazyCure может помочь и с этим.

Это был обзор стратегических способов использования LazyCure. О тактических способах (например, как поступать, если забыл вовремя зафиксировать переключение активности или как фиксировать переключение одной клавишей) читайте в следующей статье «На что способна LazyCure?«

Очень важный вопрос для миллионов людей: как избавиться от стресса? Этого неприятного состояния, когда ты напряжён, обеспокоен какой-то проблемой или целой кучей проблем так сильно, что они поглощают всё твоё внимание и ты не способен рационально действовать. Я давненько не испытывал стресса, так как использую несколько способов, чтобы не доводить себя до такого состояния.

Однажды весной зашли в аптеку и начали с женой выбирать витамины для меня, чтобы попить месяцок после зимнего авитаминоза. Я в шутку указал жене на витамины с названием Antistress. «ТЕБЕ антистресс? :)» — не восприняла всерьёз моё предложение жена. Так вот эти способы, которые помогут тебе сделать понятия «я» и «стресс» несовместимыми:

1.    своевременный отдых

2.    отказ от курения

3.    записи в дневнике

4.    отказ от алкоголя

5.    система хранения дел и обязательств

6.    отказ от кофеина

7.    духовные привычки

Своевременный отдых

Лучший способ загнать себя в стрессовое состояние — работать, не вставая, над одним и тем же проектом. Не давайте себе отдохнуть вовремя — и ваше поражение в борьбе со стрессом обеспечено ;). Даже если ты очень любишь то, что ты делаешь — непрерывная работа в течение продолжительного времени сильно изматывает и попросту не эффективна. Когда же время сделать перерыв? Я стараюсь делать перерыв раз в час. Это значит — подняться с рабочего места и выйти в коридор — попить чаю, воды или просто прогуляться. Пусть он длиться, не менее 5 минут, чтобы мозг мог хорошо отвлечься, и не более 10 минут, чтобы не тратить время зря. Если тебе нужен более продолжительный отдых — ты это почувствуешь, поэтому отношение отдыха и работы рекомендую подбирать экспериментально, а для начала можно взять отношение 55/5 (55 минут работы, потом 5 минут отдыха). Это может быть и 50/10, и 45/15, и 48/12, для кого-то может подойдёт и соотношение 80/20 (1ч20 работы — 20 минут перерыва) — всё зависит от характера работы и твой выносливости.

Я заметил, что как только работаю без перерыва продолжительное время, например, 1.5 часа, то начинаю волноваться, а продуктивность заметно падает. После хорошего перерыва проблема может решиться за 10 секунд, над которой бился полчаса до этого. Но проблема ещё в том, что после увеличенного периода работы, пропорционально увеличенный период отдыха уже НЕ ПОМОГАЕТ так, как если бы более короткий отдых был сделан вовремя. Это устойчивое свойство человеческого (возможно, не только человеческого) организма, использование которого выливается в простой принцип:

отдыхать нужно ещё до того, как устал — тогда отдыха потребуется гораздо меньше.

Этот принцип работает и в отношении со сном. Если пойдёшь спать тогда, когда тебе ещё не сильно хочется спать, выспишься быстрее, чем если пойдёшь спать, когда тебя рубит с ног. Думаю, ты уже успел заметить это на личном опыте.

На странице http://forums.lifeidea.org/viewtopic.php?t=1532 обсуждаются идеи, как вовремя вспомнить, что необходимо отдохнуть. Вот некоторые из них:

• Привязка отдыха к началу часа. Глянул на часы — начался новый час — время сделать перерыв.
• Моргание иконки LazyCure. Если слишком долго занимаешься одним делом без переключения, иконка LazyCure в трэе начинает моргать, допустимое время работы без переключения можно настраивать.
• Фиксация на бумаге времени отдыха перед стартом рабочей активности. Когда точно определил время заранее, вспомнить о необходимости отдохнуть гораздо проще.
• Пить во время перерыва воду. После этого через некоторое время организм тебе сам напомнит о необходимости прерваться и выйти из комнаты 😉

Отказ от курения

Я, к счастью, никогда не курил, но общался с курящими людьми и вот, что я заметил, да и многие это знают и так. Курение НЕ помогает избавиться от стресса. Сам процесс успокаивает, но потом снова хочется. Вот что пишут люди, которые курили раньше, а сейчас не курят на вопрос «Стало ли меньше стресса, когда бросил курить?«:

• Да, стресса меньше. Раньше было много раз в течение дня «хочется курить, нервоз —> снятие нервоза сигаретой». (http://twitter.com/antisocialis/status/2013612422)
• В основном исчезли стрессы, табаком же и вызываемые. Такие как паника из-за отсутствия сигарет или из-за запрета на курение. (http://twitter.com/ShimAza/statuses/2013400850)

Курение также вырабатывает привычку во время делать перерывы в работе. Так что если бросаешь, не забудь воспользоваться одной из идей выше.

Записи в дневнике

«Если проблема может быть записана на бумаге, значит, она также может быть решена на бумаге». И это действительно так. Всё, что тебя волнует, беспокоит, раздражает в отношении чего бы то ни было — запиши в личном дневнике. Выплесни всё, что ты думаешь по этому поводу. Опиши, чего ты хочешь. Каков идеальный конечный результат? И подумай — какое конкретное дело ты можешь сделать для достижения этого результата. Это упражнение предлагается во введении в книге Дэвида Аллена «Как разобраться с делами: искусство продуктивности без стресса«. Благо, упражнение займёт всего пару минут, поэтому как бы ты ни был сейчас занят — ты можешь его попробовать, чтобы прочувствовать всю мощь его и ту ясность и облегчение, которое оно даёт.

Дневник выслушает всё, что ты ему скажешь. Дневник не будет тебя оценивать и вешать ярлыки — можешь говорить ему всё смело как есть. Даже если уровень твоей осознанности в данный момент низок — дневник поможет тебе повысить его. Мысль пришла,  её заменила другая, тут навались пачка воспоминаний — и всё, нет мысли! А то, что ты запишешь — никуда не пропадёт. Бывает, что мне сложно сконцентрироваться на чём то, непонятно за что ухватиться — я тут же открываю дневник и иногда так и пишу: «Дневник, спасай меня!» И дальше описываю, что я чувствую, что думаю и через пару строк конфликт разрешается и вырабатывается решение — какой наилучший способ потратить время прямо сейчас.

Отказ от алкоголя

Отказавшись от алкоголя больше 2-х лет назад, я перестал рассматривать алкоголь как способ забыться и расслабиться. Как показывает практика, методы, которые действуют снаружи гораздо менее эффективны, чем методы, действующие изнутри. Алкоголь и наркотики только узаконивают стресс, как состояние во время работе, а себя — как псевдоантистрессин. Безобидная привычка выпивать по 50 грамм после работы подавляет твою волю. Мало кто тебе будет говорить, насколько эта привычка разрушительна для тебя. Во-первых, потому что никто, кроме тебя, не сможет это изменить. Во-вторых — другим людям только на руку это. Гораздо удобнее иметь человека под рукой, который в случае своей несогласности с текущей ситуацией, побубнит на кухне за рюмочкой или в бильярдной с друзьями и успокоится, чем человека, который при своей несогласности действует и изменяет ситуацию.

Я очень рад, что смог отказаться от алкоголя вообще, не смотря на свою привязанность к нему. К тому же мне это позволяет видеть ситуацию с алкоголем и изнутри, и снаружи.

Система хранения дел и обязательств

Работающая система, которая напоминает о наших обязательствах перед другими людьми и собой, помогает избавиться от стресса. Стресс может быть легко вызван кучей дел, которые ты хочешь/можешь/должен сделать и списком обязательств и обещаний, данных другим людям. Работающая система позволит раз и навсегда избавиться от стресса избытка дел и оставаться в состоянии когда «сознание подобно воде». Если у тебя дел действительно много, рекомендую адаптировать под себя систему GTD Дэвида Аллена. Про мою систему личной организации можно почитать в статье «GTD++. Комплексная система управления своей жизнью«.

В качестве системы может выступать и обычный ежедневник, которым ты пользуешься. Тогда ты станешь воплощением мудрости из первой части анекдота про отца и сына:

— Сынок, будь пунктуальным — всегда выполняй то, что обещал…

А ещё сынок, всегда будь осторожным — никогда ничего не обещай :).

Я не призываю быть осторожным, а призываю быть пунктуальным, чтобы люди были уверены на 100%, что если ты что-то обещал сделать к определённому сроку — это будет сделано. А если возникнут проблемы с выполнением — они узнают об этом до того, как срок выйдет. Относись к людям так, как хочешь, чтобы они относились к тебе.

Отказ от кофеина

Кофеин содержится в кофе, чёрном и зелёном чае, какао, шоколаде.

Факт — кофеин даёт временный прилив сил, повышая работоспособность — и это плюс. Но в этом приливе есть 3 огромных минуса, которые перебивают этот плюс:

• под кофеином сосредоточиться гораздо сложнее. Работоспособность повышается только в отношении рутинных задач, для выполнения которых не нужно много думать: класть кирпичи, проходить устоявшиеся тест кейсы на стабильном приложении, чистить комментарии от спама, и т.п.
• кофеин плохо влияет на сон. И это проявляется не так явно, как можно подумать. Бывает, что выпив кофе перед сном люди тут же засыпают. Но качества сна при этом очень низкое — и утро скорее всего будет таким же сонным. Снова чашечка кофе — временный прилив, а через некоторое время отлив :), а точнее, ещё больший упадок сил, чем был до этой чашечки.
• кофеин вызывает зависимость. И ты это можешь даже не почувствовать, пока не попробуешь от него отказаться. Кофеин — наркотик, как и героин, алкоголь, гашиш и так далее. Его не запрещают только потому, что люди, делающие деньги на его продаже, не за что не согласятся потерять свой бизнес. Ещё бы — количество помогающих им зарабатывать исчисляется миллиардами.

Сам не пью кофеин, чёрный и зелёный чаи уже несколько лет.

Духовные привычки

Из Семи духовных законов успехa, пригодятся следующие:

прилагать наименьшие усилия для достижения результата

и

сохранять непривязанность к результату, наслаждаясь процессом.

Попробуй в ближайшую среду всё, что будешь делать — делать с наименьшим усилием, а в ближайшую пятницу наслаждаться любым делом — и ты заметишь, что стресса станет гораздо меньше. Это законы, которые работают всегда, применяешь ты или нет.

Итоги

— Скажите, а как вы расслабляетесь?

— А я не напрягаюсь!

Ко мне вполне можно применить этот анекдот, желаю, чтобы к вам можно было тоже. И это позволяет достигать результатов эффективно, легко и непринуждённо. Испытывал ли я стресс, создавая 333+ статьи? Запуская другие проекты lifeidea? Разрабатывая универсальный, независимый от инструмента и продукта, фрэймворк для автоматизированного тестирования? Внедряя ту же GTD++? Нет, я не испытывал стресса — я наслаждался процессом — и результат не заставил себя ждать!

Сегодня среда — день наименьшего усилия — 4-й день недели успеха. Живи в гармонии в окружающим миром. Вся природа живёт по закону наименьшего сопротивления. Не говори «нет» — двигайся вместе с потоком.

Очень тонкий вопрос, который сводит с ума половину человечества — что делать: плыть по течению или строить жизнь так как ты хочешь? Ответ будет понятен, если разобрать в чём разница между следующими фразами:

• плыви по течению
• двигайся вместе с потоком

Плыви по течению — это то, что бы я тебе НЕ рекомендовал делать. Плыть по течению — означает отказаться от своих целей и желаний и нестить по жизни туда, куда тебя занесёт. Мечтаешь, но понимаешь, что все твои мечты — это только сладкие грёзы. Ты закрываешь глаза перед ответственностью за свою жизнь, ею всецело руководят внешние обстоятельства.

Что следует делать, если хочешь прожить успешно и счастливо, так это двигаться вместе с потоком. Это значит иметь свои собственные цели и желания, быть внимательным к возникающим возможностям и достигать своих целей наименьшими усилиями. Об этом духовном законе — законе наименьшего усилия — идёт речь в Ричард Кох. Жизнь по принципу 80/20. 20% усилий приносит 80% результата. Остальные 80% усилий приносят всего 20% результата. Это закон.

Интересная цитата из статьи Александра Монтика «По пути наименьшего сопротивления«:

Электрический ток, согласно закона Ома, всегда идет по пути наименьшего сопротивления. Когда же перед ним стоят большие задачи, высокие цели, то не смотря ни на что, он смело бросается на высокое сопротивление вольфрамовой нити, например, упорно продвигается вперед, расходуя большое количество энергии. Его труд вознаграждается успехом: ярким сиянием зажигается свет, изгоняя густую тьму.

Представь, что ты едешь на машине к другу в гости на другой конец города. Ты знаешь куда ехать, поэтому решаешь получать максимальное  удовольствие во время вождения. Машин в городе много, и едут они с определённой скоростью. Ты понимамаешь, что скорость потока — это самая безопасная скорость езды. Ехать медленнее — тормозить движение, увеличить вероятность, что кто-то тебя поцелует в стопы. Ехать быстрее — увеличивать  вероятность того, что инициатором поцелуя будешь ты и путешествие в целом займёт гораздо больше времени. В то же время, ты НЕ всё время едешь прямо по одной полосе. Иногда ты перестраиваешься, когда видишь более свободную полосу, поворачиваешь. Ты знаешь точку назначения, но маршрутов может быть несколько, поэтому ты поворачиваешь там, где это сделать удобнее всего. Если перед тобой непутёвый водитель тормозит движение, ты просто перестраиваешься там, где это возможно или ждёшь, пока эта возможность возникнет. Негодование по поводу стиля вождения бесмыслено — тебе незачем тратить усилия на это.

Таким образом ты достигаешь пункта назначения легко и непринуждённо, не напрягаясь. Это и означает «двигаться с потоком».

Хороший способ задействовать закон наименьшего усилия — это превратить задачу, которую ты выполняешь, в игру. Придумай правила и наслаждайся. Даже самую тривиальную задачу можно сделать интересной, лишь воспользуйся уникальным человеческим дарованием — творческим воображением. Как насчёт петь любимую песню, моя посуду? Чистить картошку на время?  Расписать план действий на бумажной салфетке? Постирать носки вручную туалетным мылом и после этого насладиться ароматом? Пройти пешком небольшое расстояние, которое ты обычно проезжаешь на транспорте? Как кто-то мудрый заметил, человеческие возможности ограничены лишь его собственным воображением.

Польза

Применение закона наименьшего усилия позволяет достигать желаемого быстрее и проще.

Слова, о которых стоит помнить в среду

• энергия
• ответственность
• любовь
• поток
• приятие
• открытость
• игра

Фраза, характеризующая Закон Наименьшего Усилия, понятная, даже маленькому ребёнку: «не говорите нет — двигайтесь вместе с потоком».

Конкретные действия.

По крайней мере одну задачу превращай в игру.

Самую важную задачу на день выполни с максимальной любовью. Сделай это с удовольствием, ощути связь с задачей, ощути как задача или её объект относится к тебе с огромной симпатией. Обращай внимание на процесс.

Личный опыт

Система организации дел GTD, которую я и тысячи других людей использует, также построена по Закону Наименьшего Сопротивления. По каждому проекту ты придумываешь и записываешь идеальный конечный результат. Дальше ты выписываешь все мысли касательно этого проекта и выписываешь 1 конкретное дело, приближающее тебя к результату. Сделав его, ты делаешь следующее дело. Как правило, у тебя может быть десяток идей, что стоит сделать для достижения цели проекта, но лишь некоторые приводят к конечному результату. Остальные просто исчезают с закрытием проекта. 80% результата приносит 20% усилий. В некоторых случаях соотношение 80/20 даже заменяется на 99/1.

Высказывания

Фраза, понятная даже малышу:

Не говори «нет» — двигайся вместе с потоком.

Другие высказывания:

Я никогда не учу своих учеников. Я только пытаюсь обеспечить условия в которых они могут учиться.

Альберт Эйнштейн

Люди всегда сваливают вину на силу обстоятельств. Я не верю в силу обстоятельств. В этом мире добивается успеха только тот, кто ищет нужные ему условия и, если не находит, создает их сам

Бернард Шоу

Завтра — четверг, день намерения и желания.

Побороть лень очень легко, если определить в чём её причина. Можно выделить 5 видов лени в зависимости от причин её возникновения. Это может быть низкий уровень мотивации или нехватка самодисциплины. Это может быть интуитивная лень, когда твоё подсознание даёт тебе сигнал, что этого не стоит делать. Это может быть творческая лень, если ты знаешь что это такое и как её применять осознанно. Также лень может быть вызвана просто из-за переутомления, тогда, конечно, стоит восстановить силы, прежде чем двигаться дальше. Чем все эти виды отличаются, хорошо описано в статье «Лень«. Нам же интересно выяснить, как побороть каждую из этих видов лени?

Всем нам хочется прежде всего объяснить свою лень своей усталостью. Конечно же, может быть ты и устал. Может, но вряд ли. В любом случае, заметив признаки лени, остановись, не делай ничего. Это поможет тебе вырваться из контекста и повысит твою сознательность. Когда у тебя в голове рой мыслей, что прямо не знаешь, за что ухватиться, необходимо лишь одно — осознание. Осознание того, что следует сделать прямо сейчас.

С повышением осознанности будет повышаться мотивация к действию! Статья «Мотивация на различных стадиях деятельности» показывает как повысить свою мотивацию (и осознанность), следуя понятным шагам — это помогает преодолеть 1-й и 2-й вид лени, да и разобраться, что вообще за лень на вас напала :).

Как побороть лень, вызванную нехваткой самодисциплины? Тренировкой самодисциплины! Делай регулярно мелкие неприятные, но важные дела — уже через месяц ты будешь гораздо более самодисциплинирован, да ещё и существенно повысишь качество своей жизни. Ещё бы — столько важных дел переделал, которые бы при прошлом уровне самодисциплины реально было бы сделать только лет через 10, да и то вряд ли — они ж неприятные.

А как побороть интуитивную лень? Заняться самоанализом. Начать регулярно писать свои переживания в дневнике. Что ты испытываешь по отношению к нежелательной задаче? Каковы твои жизненные ценности? Какие качества характера ты можешь проявить, выполняя эту задачу? Универсальных ответов нет, есть универсальные вопросы. Ответь на них. Только честно. И это тебя здорово мотивирует. Честно.

Если хочешь пойти и добить свою лень до конца — определи своё предназначение, поставь согласно ему долгосрочные и краткосрочные цели — и ты обретёшь такую ясность, что лениться просто будет некогда.

Ещё лень в отношении выполнения какой-либо задачи или работы над определённым проектом, т.е. промедление — является хорошим показателем того, что ты занимаешься не тем, чем тебе следует заниматься. Это проявление интуитивной лени. Вот у меня уже больше года висит задача — поклеить потолочные плинтуса. В начале я испытывал дискомфорт по этому поводу — надо ж делать, ёлы палы. Начинал, немного продвинулся. И понял — что мне ужасно не хочется это делать. Почему? Да потому что время пребывания дома я могу потратить: 1) на семью; 2) на личное развитие; 3) на развитие lifeidea.org и связанных проектов. Польза от потраченного времени на любой из этих 3-х пунктов с лихвой переваливает недостаток того, что у нас потолочные плинтуса не поклеены. Сейчас я спокоен как удав по этому поводу и перенёс это дело в список «Может быть когда-нибудь» (по GTD).

А что делать с творческой ленью? Позволять ей быть периодически. О творческой лени хорошо пишет Марк Аллен в «Курсе Миллионера». Марк Аллен — человек, который работает 30 часов в неделю, столько же проводит времени со своей семьёй и столько же в творческом одиночестве. Остальное время на сон. Пока он пребывает в одиночестве, происходят мощные процессы по воплощению своих желаний, такие как работа над своими целями, молитва, визуализация. Со стороны — он ничего не делает, но, похоже, в эти моменты принимаются наиболее важные решения.

Я вообще полагаю, что каждый без ошибки отделит творческую лень от лени обыкновенной. Творческая лень — воспринимается как творчество, а не как лень. А значит если ты ленишься, тут вариантов быть не может — от этого надо избавляться.

Как избавляться? Путём развития самодисциплины. Кроме поедания лягушек на завтрак, есть такой способ — всегда следуй принятым своим решениям, игнорируй сегодняшние эмоции которые мешают воплощению вчерашних планов. Процесс развития самодисциплины — долгий процесс, наслаждайся! Человек может работать 15 часов в сутки. И нет причин работать меньше. Конечно, если у тебя есть достойная цель. А если нет — найди. Думаешь 8-ми достаточно? 8×5 — это формула, придуманная капиталистами (8 часов, 5 дней в неделю), которые могут заставить такое время работать на достижение своих целей других, и при этом другие будут считать, что они живут «нормально». Наилучший отдых — смена видов деятельности. И в каждом виде деятельности следует добиваться максимальной пользы — или для тела, или для духа, или для сердца, или для разума. Отлично, если вместо «или» будет «и». Есть к чему нам с тобой стремиться, верно?

Развитие самодисциплины начинается с принятия. С принятия себя таким, какой ты есть. Если ты можешь только один час в неделю посвящять себя работе над достойной целью — это факт, прими это. Порадуйся тому, что ты это таки осознал. Теперь ты знаешь, какой следующий шаг — научится работать полтора часа. А предел, на мой взгляд, 15х6 = 90 часов в неделю.

Кстати, в этом плане LazyCure очень чётко подчёркивает своё название. Она позволяет сделать первый шаг — принять себя, родного. Она тебе скажет, сколько времени ты на что тратишь, причем настолько честно, насколько честно ты с ней обращался. Око за око, зуб за зуб ;).

Действуй! И, как говорит Стив Павлина, живи осознанно!

1) Президент известной корпорации сидит сгорбившись за столом, ему болит спина, он хочет выйти на улицу, но лифт сломался, спускается по лестнице и понимает, что с пятого этажа ему не спуститься, замучает одышка, доползает до своего кабинета, и заказывает пиццу через интернет, уткнувшись носом в монитор, так как очки уже не спасают.

2) Толстая мамаша с опухшими ногами лёжа на кровати рассказывает ребёнку о пользе утренней зарядки.

3) Вспомни, как прошли последние 24 часа твоей жизни.

То, как ты проводишь свои дни, это то, как ты проводишь свою жизнь. Если что-то в жизни не нравиться, представь идеальную картину своего дня. Чем чаще ты будешь представлять идеальную картину, тем чаще ты будешь находить в себе желание и обнаруживать благоприятные возможности, чтобы изменить свою текущую картину. Люби жить, пусть жизнь будет увлекательным путешествием.

На описание идеальной картины твоей жизни может уйти всего 5 минут…