Метка: здоровье

Результат на 3-й день эксперимента — лёг в 22:45, встал в 8:40. Как будто сбывается древнеиндийское предсказание: час сна с 22:00 до 24:00 равен двум часам сна после полуночи :). Ночью дочка разбудила в 5-м часу, но вставать я не был готов. В итоге проспал почти 10 часов — если будет так продолжаться, то за 30 дней эксперимента «рано в кровать, рано вставать» можно будет выспаться на год вперёд :). Конечно, если бы так можно было — высыпаться наперёд. Хотя некоторые считают, что в этом есть толк, когда пытаются «выспаться» на выходных. Не работает. По моему мнению, только режим дня, когда ты ложиться спать и встаёшь каждый день в одно и то же время, поможет тебе избавиться от хронического недосыпания.

Кажется, что пора бы переходить к другой части эксперимента — «рано вставать». Однако подожду ещё недельку, прежде чем пушать себя в этом направлении. Есть ещё над чем работать по первой части — «рано в кровать». Ведь ещё не всегда удаётся лечь ровно в 22:30. А это — предельное время. Уж лучше чуть раньше, чем чуть позже. А ранний подъём сам придёт. Как там любят говорить на западе: когда ученик готов, приходит учитель :).

Сегодня попробую две вещи: лежать в кровати на спине как можно дольше и поставить перед сном намерение выспаться как можно быстрее.

Ты, кстати, выбрал и стартанул для себя какой-нибудь эксперимент? Пиши, «Идеи Развития» полностью в твоём распоряжении.

На второй день эксперимента лёг в 22:30, потом дочка попросила подняться, в итоге лёг в 22:40. Спал до 7:30. На улице было пасмурно, слышно было как дворники соскребают остатки снега с дорог. Сила притяжения неумолимо тянула меня к кровати. В итоге поднялся в 8:05, как и прежде, без будильника.

Просыпаться без будильника приятнее и естественнее. Ты просыпаешься с мыслью, что день начинается по твоему желанию, а не по желанию будильника :). С вечера идёшь спать с мыслью «завтра будет новый замечательный день и к нему необходимо подготовится, поэтому я иду спать по-раньше». Когда я вставал по будильнику, а ложился, когда хочется спать, зачастую хотелось растянуть день, отхватить ещё чуть-чуть, прежде чем расстаться с ним. В итоге мог лечь поздно и потом было тяжело встать утром.

Вчера ложился спать уставшим, отдых просто был необходим. Я заметил, что когда отдыхаешь до того, как устал, восстановление идёт быстрее. По сути, если ты отдыхаешь до того, как устал, тебе не надо даже «восстанавливаться», ты просто подзаряжаешься энергией. Это касается не только сна, но и отдыха в течение дня. А относительно сна, это выглядит так: если ты идёшь спать, когда ещё не хочешься, то выспишься быстрее, чем если бы шёл спать, когда уже валишься от усталости.

Кстати, почему эксперимент называется «Рано в кровать, рано вставать»? 🙂 В университете на уроках английского мы помимо прочего разучивали английские пословицы. Среди них была та, которая упоминалась в конце статьи «Привычка рано ложиться спать» —  early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy, and wise! Так как однозначного русского эквивалента этой пословицы нет, то мы её и называли «Рано в кровать, рано вставать…», а вот как дальше — дальше и не знаю. Если кто-то знает или сможет придумать красивое продолжение — пишите в обсуждениях.

Прошёл первый день 30-ти дневного эксперимента, в течение которого я буду ложиться спать в одно и то же время, в 22:30. Вчера лёг в кровать в 22:30 и довольно быстро заснул. Проснулся в 8:00 выспавшийся и готовый на новые свершения :). Будильник на утро не ставил, проснулся сам по себе. Поднялся, почистил зубы, выпил кружку тёплой воды, сделал зарядку.

Откуда возникла идея ложиться в одно и то же время можно почитать в статье «Привычка рано ложиться спать«. Чтобы было легче завершать свой день в одно и то же время, настроил компьютер, чтобы он шёл в спящий режим (hibernate) самостоятельно в 22:25. Решил на утро никаких будильников не ставить, чтобы сразу не загонять себя в рамки. Интересно, что пару дней назад, когда я тренировался ложиться рано, мне удалось самостоятельно без будильника встать в 4:40! При этом чувствовал, что спать дальше смысла нет, полежал пару минут в кровати и поднялся. Надеюсь, это не последний раз :). Сегодня же просыпался только один раз ночью, где-то в половине второго, когда дочка попросилась на горшок :).

Какие будут ощущения в течение дня, напишу завтра. Думаю, что не будет ничего особенного, так как спал аж 9 с половиной часов — ну просто обязан был выспаться!:).

Прошло почти 2 года с момента моего эксперимента по превращению из совы в жаворонка. Жаворонком я стал, но вот регулярности во времени подъёма на январь 2008-го пока не наблюдается. Поднимаюсь или ровно в 5 по будильнику или около 8-ми — день на день не приходится. При этом ложусь в промежутке от 22:30 до 0:30, время от времени бывает, что ложусь ещё позже.

Желание выработать привычку вставать в 5 утра по прежнему есть. Всегда, когда встаю позже, чувствую разочарование, что ведь вставал раньше, замечательно себя чувствовал при этом, могу и хочу, так что же мне мешает? Хотелось бы провести снова 30-дневный эксперимент, во время которого отслеживать время подъёма. Однако такой эксперимент я уже проводил 2 года назад и потом ещё повторял неоднократно. Поэтому ставить целью в течение 30 дней просто вставать в 5 утра — это не интересно. Можно попробовать по-другому.

Многие привычки связаны между собой: если вырабатываешь одну — легче выработать другую. Например, если выработаешь привычку кушать не позже чем за 3 часа перед сном, то высыпаться будешь гораздо лучше и быстрее, а, следовательно, легче будет подниматься утром. Если хочешь ежедневно делать зарядку — выработать такую привычку будет гораздо проще, если у тебя уже есть привычка вставать в одно и то же время. Можно составить расписание на утро и повесить на видном месте, что-то вроде: поднимаюсь-умываюсь-выпиваю стакан тёплой воды-делаю зарядку.

Я же хочу сейчас выработать привычку ложиться в одно и то же время — в 22:30. Я заметил, что когда я ложусь в 22:30, мне легко вставать в 5 утра. С одной стороны, выработать такую привычку даже легче, чем подниматься в 5 утра, так как ты просто в это время идёшь и ложишься в кровать, не зависимо, хочешь спать или нет. Ты в полном сознании и понимаешь, что делаешь, в отличие от затуманенного сознания, которое бывает во время пробуждения у многих (у меня в частности, правда, не у всех).

С другой стороны, заставить себя лечь в 22:30 сможет не каждый, так как в вечернее время есть много соблазнов, вроде походов по дискотекам и ночным барам, просмотра фильмов и передач, которые нельзя показывать днём, посидеть в интернете, когда никто тебе не мешает.

Начну 30-дневный эксперимент по вырабатывании привычки рано ложиться спать (в 22:30) через 3 дня, с 23 января по 21 февраля включительно. Результаты буду описывать в дневнике, такие как, быстро ли засыпал, сколько спал, во сколько проснулся, ощущения в течение дня, и т.п. Если кто-то хочет попробовать выработать эту привычку или другую — присоединяйтесь. Есть пару дней продумать, от выработки какой привычки будет наибольший эффект, что может способствовать выработке этой привычки. Пример списка привычек (которые, кстати, я бы хотел иметь на службе или уже имею):

• встаю в 5 утра
• ложусь в одно и то же время
• делаю утром зарядку
• благодарю за жизнь мечты
• пишу в блог
• читаю более получаса
• пишу письма единомышленникам
• выношу мусор
• определяю лягушку на завтра
• слушаю голос тишины
• работаю над развитием положительных черт характера
• описываю мысли и эмоции в дневнике
• принимаю душ
• разбираю корзинки (GTD)
• изучаю иностранные слова
• веду себя проактивно
• встаю по будильнику, когда он лежит рядом с кроватью
• читаю блоги по развитию
• анализирую прожитый день
• чищу обувь перед выходом
• бегаю утром
• занимаюсь йогой перед сном
• записываю сны в дневнике
• приготавливаю еду на плите, а не в микроволновке
• молюсь перед сном
• представляю идеальное завтра
• делаю как минимум одно хорошее дело, о котором никто не узнает

Если кому-то будет интересно почитать про результаты моего 30-дневного эксперимента «ложиться спать в 22:30» — пишите на форумах, можно будет публиковать ежедневный отчёт на lifeidea.org. Интересно, что в детстве меня всегда ложили спать в одно и то же время, и ничего сложного в этом не было. В одно и то же время я вставал, так как надо было идти в школу. А вот старшие школьные годы, период студенчества и ранней самостоятельной жизни, расшатали режим дня на нет. Приходится восстанавливать с помощью экспериментов. Насколько это мне надо? Очень надо. Как это ни банально, но режим дня очень полезная штука для здоровья. И для самодисциплины. И для личного развития в целом. Особенно, когда понимаешь, что польза от этого не только сейчас, но и потом на многие будущие десятилетия.

Что может способствовать вырабатыванию привычки рано ложиться спать? Первое дело — и я его уже сделал, это оговорить с людьми, с которыми ты живёшь (в моём случае с женой и дочкой), согласны ли они на этот эксперимент. Им, конечно, вовсе не обязательно тоже ложиться спать в это время или раньше — главное, чтобы они были не против и всячески поддерживали тебя в этом начинании в течение 30 дней. Или хотя бы не мешали 🙂

Что ещё может способствовать, так это настроить компьютер, чтобы он выключался автоматически в 22:30, если ты программист, блоггер, чаттер, интернетчик или просто человек, который любит проводить вечера за компьютером. Можно наставить будильник, по которому ты будешь идти спать. Лучше, ставить минут на 5 раньше, в данном случае на 22:25, чтобы успеть спокойно раздеться, почистить зубы и сделать ещё чего-нибудь, что ты всегда делаешь перед сном 🙂

Что ещё может способствовать вырабатыванию привычке рано ложиться спать? Если есть идеи — кликай на линк «Обсудить» внизу статьи и добро пожаловать на форумы «Идеи Развития«!

Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy, and wise!:)

Дневник эксперимента:

1. Рано в кровать, рано вставать — 1-й день.
2. Рано в кровать, рано вставать — 2-й день.
3. Рано в кровать, рано вставать — 3-й день.
4. Рано в кровать, рано вставать — 4-й день.
5. Рано в кровать, рано вставать — 5-й день.
6. Рано в кровать, рано вставать — 6-й день.
7. Рано в кровать, рано вставать — 7-й день.
8. Рано в кровать, рано вставать — 8-й день.
9. Рано в кровать, рано вставать — 9-й день.
10. Рано в кровать, рано вставать — 10-й день.
11. Рано в кровать, рано вставать — 11-й день.
12. Рано в кровать, рано вставать — 12-й день.
13. Рано в кровать, рано вставать — 13-й день.
14. Рано в кровать, рано вставать — 14-й день.
15. Рано в кровать, рано вставать — 15-й день.
16. Рано в кровать, рано вставать — 16-й день.
17. Рано в кровать, рано вставать — 17-й день.
18. Рано в кровать, рано вставать — 18-й день.
19. Рано в кровать, рано вставать — 19-й день.
20. Рано в кровать, рано вставать — 20-й день.
21. Рано в кровать, рано вставать — 21-й день.
22. Рано в кровать, рано вставать — 22-й день.
23. Рано в кровать, рано вставать — 23-й день.
24. Рано в кровать, рано вставать — 24-й день.
25. Рано в кровать, рано вставать — 25-й день.
26. Рано в кровать, рано вставать — 26-й день.
27. Рано в кровать, рано вставать — 27-й день.
28. Рано в кровать, рано вставать — 28-й день.
29. Рано в кровать, рано вставать — 29-й день.
30. Рано в кровать, рано вставать — 30-й день.
31. Рано в кровать, рано вставать — результаты эксперимента.

Стройный, уверенный в себе человек шагает по улице. Заметно, что у него прекрасное настроение, он улыбается и глядя на него понимаешь, что в его жизни всё в порядке. У него счастливая семья, у него интересная работа, в которой он достиг успеха и продолжает удивлять своих коллег новыми достижениями. Ровная осанка и улыбка показывают, что у него отличное здоровье. Хочется познакомится с этим человеком и быть его другом.

Таким человеком можешь быть ты, если будешь чаще держать спину ровно и улыбаться. Когда у тебя ровная спина и улыбка на лице — ты больше похож на себя, на истинного себя, здорового, весёлого и уверенного.

На сайте Сергея Бирюкова можно найти замечательную статью, описывающую 8 причин иметь хорошую осанку. Она короткая, советую почитать. Понимаешь, как много чего можно сделать полезного для себя, если ты просто держишь спину ровно.

Для девушек хочу добавить, что когда спину держишь ровно, то грудь становится больше (визуально), чем когда сутулишься :). Это делает тебя ещё более привлекательной и придаёт ещё больше уверенности.

Что касается меня, то я раньше часто сутулился. Сколько мне ни говорили — «держи спину ровно» — меня не хватало надолго. Отчего возникла такая привычка — не знаю. Повесил себе на монитор напоминание следующего содержания:

!:)
Держи спину ровно
и улыбайся —
и мир изменится к
лучшему!:)

LifeIdea.org

Восклицательный знак символизирует прямую спину, смайлик — то, что надо улыбаться — и тогда будешь чувствовать себя лучше. Действие+Мысль+Чувство=Результат. Можешь повесить себе такую напоминалку, чисто ради эксперимента. Приписка внизу LifeIdea.org напоминает о всех тех замечательных людях, которые читают статьи на портале эффективной, интересной и счастливой жизни, и это ещё больше вдохновляет соответствовать идеям и настроениям, витающим на LifeIdea.org!:).

Впервые позитивные высказывание про прямую спину услышал от отца, потом от Дейла Карнеги, потом подкрепилось всё Норбековым. Последний называет состояние, когда ты улыбаешься, держишь спину прямо и (поэтому) чувствуешь себя офигенно, «мышечным корсетом». Очень сложно изменить настроение усилием воли, но очень легко усилием воли изменить осанку и сделать фальшивую улыбочку. Стоит подержать себя в таком мышечном корсете, как мысли и эмоции преподносят тебе сюрприз — ты радуешься, а следовательно чувствуешь себя хорошо!:)

Кстати, хорошая идея, всегда, когда видишь в тексте символы !:), выпрямлять спину и улыбаться!:).

Помню, как я был в очень расстроеном состоянии, это произошло как раз между написанием этой статьи и статьи «12 секунд улыбки«. Я попробовал улыбнуться. Мозговой и эмоциональный контрольный пункт тут же возразили: «Ты чего лыбишься? Тебе ведь плохо, так что давай, не придуривайся, делай кислую мину и будем все вместе горевать». И улыбка исчезлая. Я подумал: «Интересно, а что если всё же продержаться хотя бы 12 секунд?». Снова натянул улыбку и удерживал её секунд 10-15. И что ты думаешь? Настроение изменилось! Улыбку стало держать проще, так как она уже соответствовала моему состоянию. Думаю, если бы я вспомнил про прямую спину и расправленные плечи, эффект был бы ещё прочнее!:)

Остаётся открытым вопрос «как выработать привычку всё время держать спину ровно?». Если ты знаешь ответ — напиши, пожалуйста, в обсуждениях этой статьи на форумах, буду премного благодарен. Жена говорит, надо доску привязать к спине :). Шутит, конечно. Помню, военрук в школе дал такой совет — «Я когда иду по улице и вижу симпатичную девушку — сразу выпрямляю спину. Рекомендую, ребята, и вам делать также». Какое-то время этот совет имел для меня значение, но вскоре был позабыт, так как я не любитель знакомится на улице. Хотя, что интересно, если ты выпрямляешь спину и улыбаешься, очень большая вероятность, что тебе улыбнуться в ответ, а это очень приятно и поднимает настроение ещё больше.

Нет причины быть несчастным, поэтому если ты вдруг обнаружишь себя в плохом настроении — выпрями спину, расправь плечи, улыбнись и наблюдай, как мир начинает изменяться!:)

В школьные годы я представлял, что у меня обязательно должны быть дети — наследники :). Если есть дети — значит, ты уже прожил не зря, оставил человечеству наследие. Тогда у меня не было мыслей о предназначении, не представлял как можно сделать вклад в развитие человечества.

18 ноября 2007-го года мне исполнилось 25 лет, у меня подрастает дочка, которой 2 года — и я по-прежнему считаю, что человеку следует оставить за собой наследие. Но какое оно может быть? Это могут быть идеи, которыми ты поделился, которые способствуют развитию человечества. Это могут быть люди, которым ты помог развиться и стать лучше. Это могут быть другие прекрасные или полезные вещи, которые ты оставил за собой, такие как памятники искусства, картины, музыка, и тому подобное. Если с твоим пришествием в этом мир, мир стал лучше — ты оставил хорошее наследие.

Развить самому свою душу, характер, тело, развить свои таланты, приобрести новые навыки — это тоже большое наследие. Кажется, ведь это всё уйдёт, разве тогда это важно? Очень важно! Важно, чтобы ты использовал это всё в деле, и когда ты развиваешься, общаешься с другими людьми, творишь, ты помогаешь другим людям развиваться. В этом и просматривается наследие через твоё развитие. Твои полезные дела для человечества — это раз. Ты сам, с развитым телом, сердцем, разумом и духом — это два. Ты оставляешь своим наследникам самое ценное — себя. Этим ты делаешь мир лучше. Как сказал Бенжамин Франклин: «…пишите книги, которые стоит читать, либо делайте дела, о которых стоит писать».

Если у тебя есть возможность создать семью, вырастить детей — отлично, воспользуйся этим даром, ведь не у всех есть эта возможность! Это прекрасный способ оставить наследие. Научить детей личным примером быть хорошими и полезными для человечества — вот, что ты можешь сделать. Методы воспитания, основанные на поучениях, кнутах и пряниках тебе не помогут, если ты сам себе не нравишься. Многие хотят, чтобы их дети были лучше, чем они, жили лучше, чем они. А хочешь ли ты, чтобы дети были такими как ты, и жили так как жил ты? Если нет, то тебе в первую очередь необходимо изменить себя и изменить свою жизнь. Тогда твоим детям, твоим наследникам, будет проще привести свою жизнь в согласие с тем, что они видели, слышали и ощущали, у них будет хороший пример для подражания. И это самый эффективный способ воспитания и лидерства — личный пример.

Малыш, идущий вслед за мной

Я должен быть очень осторожным —
По моим стопам идёт малыш.
Я не имею права свернуть с прямого пути,
Чтобы и он не пошёл по кривой дорожке.
Ни на миг не спрятаться от его глаз,
Он пытается повторить все мои поступки,
Он говорит, что хочет стать таким, как я, —
Малыш, идущий вслед за мной.
В пути сквозь летнюю жару и зимнюю стужу
Я не должен ни на мгновение забывать,
Что своей жизнью я создаю будущее —
Вот этого малыша, идущего вслед за мной.

Это замечательное стихотворение я нашёл в книге Джона Максвелла «Воспитай в себе лидера«. Не важно, есть ли у тебя сейчас дети, появятся ли они в будущем — твоим наследником может стать каждый, с которым ты проводишь время, находишся рядом. Поэтому я рекомендую сосредоточится на своём развитии — развитии тела, духа, разума и сердца, нежели на развитии другого человека. Себя ты можешь лучше развить, а ведь тем самым ты помогаешь развиваться всем тем людям, с которыми ты находишься в контакте. Общий эффект развития выше. 🙂

Рассмотрим пример: бросаем пить кофе. 1-й вариант: можно убеждать людей, что для здоровья полезнее отказаться от привычки регулярно пить кофе. 2-й вариант: можно бросить пить кофе самому. Какой вариант принесёт больше пользы человечеству? Подумай пару секунд.

В 1-м случае, возможно кто-то из тех, кого ты убеждал бросить пить кофе, действительно решит бросить. Во 2-м случае один человек точно бросит — это ты, плюс возможно кто-то из тех, с кем ты общаешься, тоже решит бросить, при этом есть наглядный пример, что это можно сделать, а значит, есть вера в то, что у него точно получится.

Какая польза человечеству, что пару человек бросит пить кофе? Возможно, никакой, это просто пример, как работа над собой способна хоть на самую малость, но изменить мир. Если тебе интересно — я вместо кофе, чёрного и зелёного чая (в которых есть кофеин)  пью воду, травяные чаи и сок ;).

Своей жизнью ты создаёшь будущее. То, как ты проводишь свои дни, это то, как ты проводишь свою жизнь.

Автор: Стив Павлина. Перевод: Михаил Субоч. Оригинал: Ask Steve — Where to Begin Your Path of Personal Growth.

Существует много областей в которых я чувствую необходимость поработать в смысле моего личного развития, что даже не знаю с чего начать. Когда я смотрю на все ваши статьи, а также на все книги, компакт-диски, семинары и тренинги — просто голова идёт кругом. С чего же начать?

Если бы мне задали этот вопрос в 2004-м, я бы порекомендовал начать с постановки целей, организации и тайм-менеджмента.

Если бы мне задали этот вопрос в 2005-м, я бы порекомендовал начать с выяснения своего предназначения.

Если бы мне задали этот вопрос сегодня, я бы порекомендовал спросить меня об этом в 2007-м. 😉

А если серьёзно, то могу предложить несколько способов. Хотя и нет полностью правильного или неправильного ответа на вопрос «с чего начать путь личного развития?», однако есть несколько проверенных опытом методов, которые могут тебе пригодиться. Я использовал все из них в разное время.

Способ №1 работает хорошо для всех уровней опыта. №2 прекрасен для начинающих. А №3 и №4 лучше всего подойдут тем, кто считает себя достаточно опытным в сознательном стремлении к личному развитию.

Способ №1: Начинай со своей самой слабой области

Как основное правило, я рекомендую начинать с любой области, которую ты считаешь самой слабой. Послушай Аудиостатью #002 — Правда и осознание. В заметках к аудио-статье (и в самой записи), ты можешь найти список из 12 областей жизни, которые можно иметь в виду. Этот список всего лишь руководство, поэтому если у тебя есть более подходящий способ определения различных областей своей жизни, пожалуйста, используй его. Ты можешь использовать упрощённую модель из 4-х составляющих: тело, разум, сердце и дух (или физическая, интеллектуальная, социально-эмоциональная и духовная области развития).

Как предлагает аудио-статья, дай оценку каждой области своей жизни по шкале от 1 до 10, насколько ты себя оцениваешь на текущий момент (1 = хуже и быть не может, 10 — наилучшее из того, что только можно представить). Возможно вы поставите физическому здоровью 5, финансам — 3, отношениям — 9, и так далее. Далее прилагайте усилия по самосовершенствованию к самой слабой области. В приведённом примере, ты бы начал с улучшения свое финансового состояния.

Когда перемещаешь фокус внимания на самую слабую область, нормально, что некоторые из более сильных областей ухудшатся немного. Ничего страшного с ними не случится. Возможно тебе придётся украсть время у других областей, чтобы поднять слабую область. Отлично, так и должно быть. Продолжай прикладывать наибольшие усилия к самой слабой области до тех пор, пока она не перестанет быть таковой. Даже если придётся делать это несколько лет. Поверь, это будет стоить того.

Этот способ даёт фантастические результаты, если ты будешь его придерживаться. Это был основной способ прикладывания усилий около 10 лет. Это помогло мне улучшить здоровье, брак, финансы, эмоциональное состояние, дружеские отношения, убеждения и т.д. Главное здесь терпение, особенно если начинаешь с ситуации, когда одна сторона твоей жизни далеко позади остальных и ты вынужден сделать её основным фокусом внимания на протяжении нескольких следующих лет (например, если у тебя слишком много избыточного веса или ты погряз в долгах).

Способ №2: Начни с физического развития

Если все области твоей жизни примерно одинаковы (особенно, если тебя не удовлетворяют все из них), тогда я рекомендую тебе начать с физического развития. Улучшение своего здоровья и физического состояния принесёт тебе преимущество во всем, к тому же хорошая физическая подготовка — это потрясающая привычка для развития на старте жизни. Это даст тебе больше выносливости, больше физической силы и больше ясности мышления. Это скорее всего увеличит срок службы твоего тела. Это поможет предотвратить болезни, начиная с обыкновенного насморка и заканчивая раком и сердечными заболеваниями. Это поможет тебе развить навыки самодисциплины и постановки целей. Это поможет тебе стабилизировать твои эмоции и обрести чувство благополучия. Это улучшит твоё представление о самом себе. Это может помочь тебе стать более успешным в социальном отношении. И в зависимости от рода деятельности, это может даже улучшить твой взгляд на карьеру, что может обернуться повышением дохода. Весь этот пакет преимуществ стоит того, чтобы его получить! Кроме этого, все эти преимущества подойдут каждому. Ведь каждый согласится, что хорошее здоровье это лучше, чем плохое здоровье. J

Основное преимущество работы над своим физическим развитием — простота измерения физических результатов (вес, сила, скорость, время и т.д.). Ты даже можешь проверить своё здоровье с помощью разных медицинских показателей, таких как давление и холестерин.

Способ №3: Используй свою интуицию

Первые два метода довольно логичные, однако если у тебя есть интуиция, то можешь довериться ей. Аудиостатья #003 — Совещание со своей интуицией предлагает два разных способа… чего бы ты думал… совещания со своей интуицией. Подсознательно ты уже знаешь, над какой областью работать дальше, а этот способ поможет использовать структурированный подход для вынесения этого знания на сознательный уровень.

Большую часть своей взрослой жизни я полагался на метод №1, но сегодня я отдаю преподчтение интуитивному подходу. Тем не менее я не рекомендую начинать с этого способа, особенно если ты относитесь к интуиции скептически — он просто не сработает! Интуитивные ответы редко удовлетворяют требования неисправимых скептиков. Интуиция даёт тебе направление, но не весь путь. Однако если ты доверяешь своей интуиции, твой рост проявит себя самым удивительным, непредсказуемым способом, что позволит тебе делать огромные рывки, по сравнению с тем, что тебе может предложить здравый смысл и холодная логика. Но если ты будешь сомневаться в подсознательном руководстве, ты просто помешаешь результату проявиться.

Интуиция это навык, который требует времени на развитие. У меня ушло несколько лет, прежде чем я стал доверять ей. Интуиция работает как ускоритель интеллекта. Считай это способом тренировки подсознания, который помогает обрабатывать данные, хранящиеся в памяти и вычислять логически правильный ответ, как это делает квантовый компьютер. Требуется время, чтобы натренировать точность интуиции, а также научиться доверять выходных данным. Компьютерная шахматная программа мирового класса может выдавать ходы, которые кажутся нелогичными людям, однако существует неопровержимая логика за этими решениями, которая становится ясной далее в процессе игры. Интуиция работает похожим способом. Тренируй её на небольших, несущественных решениях, тем самым постоянно наращивая точность и доверие.

Однажды натренировав свою интуицию, ты обретаешь способность принимать очень точные решения очень быстро. Я пока не достиг состояния, при котором мог бы доверять ей управление всей своей жизнью, однако я скоро к приду к этому. Иногда, когда я думаю, что интуиция меня подвела, дальнейшие обстоятельства показывают, что это было превосходным решением. Доверие приходит со временем и опытом.

Способ №4: Посмотри в глаза своим страхам

Назови один свой самый сильный страх. Это подскажет тебе, на чём сфокусировать своё развитие.

Сталкиваясь и преодолевая свой самый сильный страх не легкое дело, однако если ты испытываете сильное желание сделать большой и резкий прыжок вперёд в сравнительно короткий промежуток времени — это наилучший способ. Даже небольшое продвижение на этом пути может привести к существенным изменениям.

Как и большинство людей, когда-то я боялся публичных выступлений. Возможно это человеческий страх номер один, даже больше чем страх самой смерти. Я знал, что если смогу взглянуть в глаза этому страху, я стану другим человеком. Я подумал: «Если я смогу подавить этот страх, всё остальное покажется гораздо проще». Поэтому я это сделал. Как? Выступая. Я подписался на выступления на технических конференциях, где я чувствовал себя более всего комфортно. Вначале я немного волновался, но я сделал это так или иначе. Позже я присоединился к Тамадам и начал выступать регулярно на клубных встречах. Я практиковал импровизированные выступления. Я побеждал в речевых состязаниях. Я выступил в местной бизнес группе. Я эксперементировал с различными способами подачи материала. Я сделал несколько юмористических выступлений. Я провёл 90-минутный семинар. Я даже записался в местную комедийную труппу и играл в двух реальных спектаклях. Это всё затянулось на несколько лет, однако в итоге я вышел совершенно другим человеком. Теперь вместо того чтобы беспокоиться, я на самом деле ищу возможности для выступлений. Я пришёл от страха к развлечению. Я не только переборол свой самый сильный страх, но также приобрёл ценный навык, которым могу наслаждаться до конца своей жизни. Рад ли я тому что сделал это? Ещё бы!

Ты даже можешь использовать этот же способ, чтобы преодолеть страх смерти, даже если эта идея может показаться тебе странной. Боязнь смерти заставляет отказаться от многих возможностей жизни, а это совершенно излишне. Ты можешь найти статью о процессе, который я использовал для преодоления своего страха перед смертью здесь: «Life After Death». Просто удивительно насколько более полной и насыщенной становится жизнь, после того как из неё уйдёт страх! Когда ты больше не боишься смерти — ты готов играть в игру по имени «жизнь» в полную силу. Это совсем не значит, что надо идти на глупые риски — если ты не перестаёшь боятся смерти, это ни в коем случае не превратит тебя немедленно в беспечного идиота. J Когда ты перестаёшь боятся смерти — ты освобождаешь внутренние ресурсы, ранее занятые страхом; ресурсы, которые ты можешь использовать для жизни. В результате ты чувствуешь себя легче, счастливее и сильнее. Это всё справедливо при преодолении любого страха, но от преодоления страха смерти больше всего эффекта, так как мы все неизбежно умираем. Ты, конечно, можешь избежать эту стадию развития, но ты не сможешь избежать могилы.

Наберись терпения

Я рекомендую тебе относиться к личному развитию, как к длительному процессу, требующему несколько лет, а не несколько дней или недель. По пути ты пройдёшь много этапов, но вряд ли ты изменишь каждую область своей жизни в одночасье. Будь терпелив к самому себе.

Если ты разочарован тем, сколько это займёт времени, значит ты смотришь на это неправильно. Время то пройдёт в любом случае, работаешь ты над собой или нет. Ты можешь сделать так, что последующие несколько лет ты проведёшь как более здоровый, счастливый, богатый и состоявшийся человек. Чем плохо?

Однажды в пути ты перейдёшь невидимый порог, после которого все области будут развиваться одновременно. Ты достиг синергии. Твои усилия не прошли даром, и теперь твой прогресс значительно ускоряется. Ты испытываешь такой рост за год, который ты испытывал за 5-10 предыдущих. Мои последние два года были определённо такого рода. Всё так быстро меняется, что я должен переоценивать себя почти еженедельно. 5 лет назад я даже представить себе не мог, что буду способен поддерживать такую скорость изменений, но похоже, что я отлично с этим справляюсь.

Вот пример, как работает синергия. Предположим, ты начал со способа #2, т.е. начал с физического развития. Как только твоя физическая подготовка улучшается, ты можешь использовать дополнительную энергию и ясность мыслей в своей работе. Это в свою очередь скорее всего увеличит твой доход. Этот дополнительный доход может избавить тебя от некоторого финансового давления, и ты станешь лучше себя чувствовать. Находясь в хорошем эмоциональном состоянии, ты можешь решить уделять больше времени духовному развитию. Это может принести больше ясности в твоё видение, чем бы ты мог заниматься и ты можешь изменить свою карьеру таким образом, чтобы приносить больше пользы людям. Выполнение работы, которую ты любишь по-настоящему, очень вероятно увеличит ещё больше твой доход. А дополнительный доход ты можешь использовать для покупки абонемента в спортивный зал, найма личного тренера или для оплаты занятий, что ещё больше улучшит твоё здоровье. И так далее по кругу… Всё это — позитивная спираль личного развития — очень приятный и увлекательный процесс. Что может быть лучше?

Эта статья из серии статей «Спроси Стива». Читайте оригинальную статью Спроси Стива с пояснениями или просмотрите Архив статей за Июль 2006-го чтобы рассмотреть всю серию.

Говорят, что человек в первые рабочие дни после отпуска чувствует себя плохо. Сплошной стресс. Работы накопилось много, а работать совсем не хочется. Кто-то подумывает о следующем отпуске, а кто-то даже меняет работу. Насколько это правда и почему так происходит?

Я поспрашивал своих друзей, знакомых, как чувствуют себя они после продолжительного отпуска. И, как оказалось, действительно, многие после отпуска чувствуют себя не так, как ожидается — отдохнувшими и полными сил. Наоборот, чувствуют себя уставшими, при этом необходимо время чтобы вернуться в ритм. Особенно тяжелы первые дни — вынести 8 часов сложно. А вечером головная боль почти обеспечена.

Одна есть у меня друзья, которые легко после отпуска включаются в рабочий ритм. Отпуск позволяет подзарядить свои батареи и эффективно продолжать работу. Воспоминания об отпуске, подкреплённые фотографиями, радуют в течение последующего года.

Что касается меня, то я был немного удивлён, когда первый раз услышал от Ольги Логиновой, корреспондента программы «Белорусское времечко«, о проблеме выхода на работу после продолжительного отпуска. Дело в том, что я сам никогда не испытывал подобным проблем. Отпуск для меня — время переосмысления своего предназначения и ценностей, время духовного очищения. Поэтому после отпуска я всегда себя чувствую лучше, чем до него. Может быть потому, что я никогда не был в продолжительном отпуске с момента устройства на работу — самый большой длился 2 недели. Короткого отпуска мне достаточно.

На самом деле мне в большинстве случаев достаточно даже выходных. Пребывание в настоящем моменте на природе, наличие одного дня в неделю, в который я не позволяю себе делать ничего, что я считаю работой — является прекрасным способом всегда оставаться в форме и без отпусков. Идея устраивать себе выходной день — действительно выходной — была позаимствована в одной из книг или статей по тайм-менеджменту, вот уж какой точно не припомню. Удивительно, но факт — чтобы эффективнее работать, необходимо эффективнее отдыхать!

На мой вгляд, эффективная организация своего времени — рабочего времени, времени отдыха и домашних дел — прямой путь к решению проблемы стресса в первые дни после отпуска. Старайся соблюдать режим дня — и отпуск перестанет быть необходимостью для твоего отдыха, так как ты будешь каждый день себя чувствовать отдохнувшим. Здоровый режим дня не построишь за пару дней, но при желании это можно сделать. Ты можешь поставить себе 30-дневный эксперимент. Каждый сам кузнец своего счастья!

Могу ещё порекомендовать несколько тактических приёмов эффективного отдыха, неплохо показавших себя на практике. Если едешь отдыхать куда-нибудь далеко, то планируй отпуск так, чтобы у тебя был как минимум день для отдыха после поездки. Те, кто выходил на работу сразу после поездки, жаловались на плохое самочувствие, в отличие от тех, кто просто проводил сутки дома перед тем, как погрузиться с головой в работу.

Некоторые используют выходные для отсыпания. Что, помогает? 🙂 Не встречал людей, которые нарушая ежедневный режим дня на выходных, не жаловались на плохое самочувствие в понедельник. Потому что отсыпаться на выходных — вредно. Точка. Каспер Поставски в книге «Крепкий сон — секреты внутренних механизмов сна» (Kacper M. Postawski «Powerful Sleep – Secrets of the Inner Sleep Clock») объясняет причины так:

• Ограничиваешь себя в солнечном свете в эти дни, что приводит к тому, что понижение и повышение температуры тела в течение дня происходит медленнее.
• В результате, тяжелее заснуть в воскресение вечером, что приводит к «воскресной бессонице».
• Ограничивает предшествующее время бодрствования до момента как ты снова ложишься спать. Это ослабляет давление идти спать вечером, нарушает ритм изменения температуры тела, и ещё больше способствует бессонице.
• Ослабляет способность организма спать глубоко.

На выходных лучше подниматься примерно в то же время, что в будние. Если будет клонить ко сну, лучше поспи полчасика днём — сонливость как рукой снимет. Оптимальный промежуток времени дневного сна индивидуален, но для многих лучше, чтобы сон был короче 45 минут — тогда ты не успеешь погрузиться в глубокий сон (что может быть причиной небольшой головной боли после сна), и в то же время, сознание успеет отключиться. Меня здорово бодрит 9-10 минутное отключение — даже после такого короткого промежутка чувствуешь себя выспавшим.

После длительного перерыва в работе, если график работы гибкий, лучше сократить рабочее время в первый день. Это время ты можешь отработать позже на неделе, например, в 3-й день после отпуска. Таким образом, вливание в рабочий ритм будет происходить более плавно. И чувствуешь себя лучше, и эффективность времени проведённого на работе — выше.

Ну и на последок — отключай мобильник, когда идёшь в отпуск или на выходные. Может и существуют должности, при которых необходима доступность одного и того же человека все 24 часа 7 дней в неделю, но подозреваю, что эта должность не моя и не твоя ;).

Роман Янковский в блоге KerkZone.net подкинул идею, что неплохо бы делиться с людьми своими целями. С одной стороны, это помогает найти способы их осуществления, с другой — обрести друзей с похожими целями, с третьей — вдохновить людей поставить себе аналогичные или другие цели и начать действовать. Когда ты говоришь о своих целях, ты привыкаешь к тому, что они осуществляться. Постепенно ты становишься именно тем человеком, который достигает таких целей. Разве это не здорово, жить жизнью, которой ты хочешь жить?

И чтобы подтвердить свою мысль, я публикую свои цели на 2007-й год (обновлено 9/27/2007):

• Повышаю свою сознательность до уровня «интеллект» и выше, легко и непринуждённо, честно и без риска, для наивысшего блага всех.
• Предоставляю ценный и качественный сервис на LifeIdea.org для 100000 ежедневных посетителей.
• К концу декабря 2007-го года я зарабатываю 4080$ ежемесячно, легко и непринуждённо, честно и без риска, ради наивысшего блага всех.
• В 2007-м году я прочитываю более 50 книг по личному развитию.
• Легко и непринуждённо, честно и без риска, в своё время у меня появляется удобный, функциональный и лёгкий в управлении автомобиль.

И ещё несколько целей без конкретного срока исполнения:

• Моя семья живёт счастливо, интересно и эффективно, для наивысшего блага всех.
• Развиваюсь физически, эмоционально, интеллектуально и духовно, легко и непринуждённо, для наивысшего блага всех.

Именно в таком виде я регулярно (ежедневно за редкими исключениями) перечитываю и обращаюсь к своим целям и благодарю Бога за то, всё что я уже имею и за всё, что я намерен получить. Интересно будет обратиться к этому списку через неделю, месяц, 4 месяца, год, 5 лет, 20 лет, 100 лет. Если одна или больше из этих целей будут достигнуты, я обновлю эту публикацию и вычеркну достигнутую цель. А чего ты бы хотел достичь в этом году?

Что необходимо для того, чтобы научиться подниматься рано, например в 5 утра? Если ты тёртый калач в личном развитии, ты наверняка скажешь — желание. И я с тобой полностью согласен — самое главное это огромное желание. Хорошо, желание у меня с тобой есть, причины вставать в 5 утра тоже, что дальше? Думаю, что ты согласишься со мной, что важна самодисциплина, которой у нас с тобой, положа руку на сердце, не так уж и много. Да и жгучее желание, собственно, пропадёт когда-нибудь. Но есть отличное решение — пока ещё есть вдохновление и огромное желание, можно создать системы, которые будут автоматически способствовать твоему раннему подъёму в дальнейшем.

Помогать себе вставать рано можно двумя способами: тактическими действиями и стратегическими. Пример тактического действия — лечь вечером пораньше, например в 22:00. Это действительно помогает проснуться утром, но это поможет тебе только один раз. Ты можешь на следующий день засидеться до 2 ночи и все твои старания пропадут. Много таких разовых действий описано в «контрольным перечне эффективного сна» — он действительно помогает, но только пока ты им пользуешься.

Мудрым решением было бы делать такие действия, которые будут помогать тебе вставать рано долгое время. Ты как-бы создаёшь систему, которая потом работает независимо от твоих сознательных действий. Что это за автоматические системы и как их создать? У меня есть несколько идей, но я думаю что, уловив принцип, ты сможешь придумать ещё несколько таким систем для себя.

Например, если вы по вечерам засиживаетесь за компьютером, можно настроить компьютер таким образом, чтобы он всегда автоматически выключался или входил в спящий режим вечером, например в 22:30. Это напомнит о том, что необходимо идти спать.

Альтернатива самовыключающему компьютеру — завести будильник, который будет вечером предупреждать, что пора идти спать.

Вероятно, ты захочешь завести будильник на утро на желаемое время подъёма. Лучше всего подойдёт будильник, который невозможно не услышать, который сложно отключить и перевести время. Хорошая идея найти старый механический будильник, завести его на нужное время, и избавить его от деталей, которые позволяют выключать звонок и переводить стрелки :). Экстремально, но интересно было бы попробовать. Хорошо подойдёт ещё какое-нибудь электронное, запароленное товарищем, устройство или программа.

Ещё одна автоматическая система — «памятка жаворонка», висящая на видном месте. На листе бумаги напиши или напечатай в файле и распечатай всё то, что вдохновляет тебя подниматься рано утром. Это могут быть причины вставать на рассвете, напечатанные большими буквами, любимые дела, которыми тебе нравится заниматься утром, красивая цветная картинка рассвета, желанные цели, которых ты можешь достичь, занимаясь утром. Пусть эта памятка висит там, куда ты смотришь большую часть дня, пусть эти идеи прочно укрепятся в твоём подсознании. Созданная памятка будет автоматически помогать тебе вставать рано ежедневно.

Следующее стратегическое решение — ты можешь попросить кого-нибудь, кто уже встаёт рано, чтобы будил тебя, когда проснётся. Можете договориться, что тот, кто проснётся первым, звонит другому. Если у тебя достаточно энергии, ты можешь в один день договорится с десятком своих друзей об утреннем взаимопробуждении, а после этого спокойно заснуть. Твоё утро наступит рано, не сомневайся :). Я бы с удовольствием согласился подниматься в 5 утра только для того, чтобы разбудить и не подвести своего товарища.

Было бы здорово, если бы ты придумал ещё несколько автоматических систем раннего подъёма и написал о них в своём блоге (сделав ссылку на эту статью, ссылка на твою статью автоматически появится внизу этой статьи) или в обсуждениях статьи на форумах.